Hola compadre, pasa lo siguiente, depende para que quieres lograr la fuerza de pectoral, hay muchas variantes de este ejercicio, pero si solo lo quieres para aumentar tu pectoral hazlo hasta que llegue al pecho por que digo esto:
- No está mal que la barra llegue a 2 cm del pecho, por un lado, el músculo no descansa llegando hasta esa posición, hay un trabajo isométrico de este en ese lapso, a su vez el deltoides anterior y el tríceps tendrán que ayudar en ese lapso al pectoral como músculos estabilizadores, pero el recorrido es menor, estimulas muy poco la parte clavicular del pectoral.
- Cuando la barra toca el pecho, hay un recorrido completo de la ejecución, si trabajai la parte clavicular de este músculo, pero ojo, se toca y se sube de inmediato ya que si te quedai abajo por 2 segundos y con cargas altas, el hombro generará más fuerza y te puedes lesionar, por que pasa esto, debido a que se alarga la palanca de resistencia y la potencia que seria el pectoral sería menor, como mencioné, trabajai más el pectoral pero ten cuidado con tu hombro.
Otro punto importante en todos los Press Banca, son los codos al final, en el empuje, deben tener un pequeña flexión de codo, no llegar a la extensión completa, salvo que simules algún gesto deportivo, así no te dañas esta articulación y la inserción del tríceps, que si bien te ayuda bastantes en la ejecución, y al no extender el codo por completo anulas su participación en forma completa.
- Según estudios de Electromiografía el Press declinado con mancuernas y en segundo orden con barra es el que mejor estimulas tu pectoral, tanto las zonas clavicular y esternocostal.
Saludos
