[DIARIO] asaker

sentadillas y peso muerto son ejercicios que casi nadie hace.. sobretodo peso muerto..
no conzco casi a nadie que lo haga en mi gimnasio.. es raro porque es muy completo

En el mio solamente un par de mujeres vi haciendo PM y sentadillas libres, cuando me pongo a hacer tambien me miran raro, yo me cago de risa por que hay cada uno mas desproporcionados, puro bicep y una espalda y unas piernas que dan lastima.

Cuando hago PM en mi gimnasio es el acontecimiento de la semana... hasta las que estan en las clases de baile paran nada mas para mirar como se me salta la vena del cuello en cada rep.

Martes

Muchachos/as: A partir de hoy cuento las barras, el peso de cada una está en mi semana anterior

Pecho
Press plano
45/8 x 3

Press inclinado
41/8
43/8 x 2

Press declinado con mancuernas
12(c/manc)/10 x 3 (sentí más trabajo en los triceps que en el pecho)

Biceps
Curl parado barra recta
30/8
32/8 x 2

Alterno mancuernas
12(c/manc)/ 6 x 2 (no llegué a 8)

Alterno mancuernas banco inclinado
10(c/manc)/ 8 x 2

Algunos progresos en bíceps, aunque ensuciando un poco la técnica, en pecho estancado, no se que hacer…
Nota entreno: 5

buen entreno che
si te sentis estancado.. no queda otra que seguir metiendole... dale duro.. de ultima pedi que te ayuden para ir aumentando de a poco los pesos.. vas a ver que se puede

Cuánto hace que arrancaste con el gym?
Acordate que cada tanto viene bien un descanso. Yo cada 2 o 3 meses me tomo una semana libre.
Después volvés y te querés comer las mancuernas.

Dale tranqui, es un grupo complicado el del pecho...
Si en declinado sentíste mucho el triceps puede ser porque agarraste la barra muy cerrado.

1 año hace que voy, pero hacía cualquiera (iba entrecortado, 16 series por grupo muscular, mala alimentación) y no me sirvió de mucho, empezé a comer y entrenar bien hace 3 meses. Ya me tomé un "descanso" por el tema del hombro, será cuestión de meterle como dice nico

Si, ahiora que pienso subí demasiado juntas las mancuernas, hice como una mezcla de press con apertura

Miércoles
Piernas
Sentadillas
60/8 x 3 (acá fui más profundo, en una rep me hice el loco y llegué a tocarme los talones, casi me mato, la barra se me fue pa adelante, después retomé bien)

Prensa 45
100/8 x 3 (en este subo 10 kg por entreno)

PM PSR
58/8 x 3 (tiraba un poco más acá, pero no quise hacerme el loco porq es la primera vez q lo hago y sentí un dolor en el lumbar, pa mi q el dolor fue por lo q pasó en sentadillas)

Camilla de cuádriceps
100lbs/ 17 x 3 (se me fue la mano con la repes?)

Extensión de talones sentado en máquina
35/12 x 3

Elevación de talones de pie en máquina
90/12
90/10
90/8
Quería tirar un 3 x 12, pero tuve que ir bajando

Nota entreno: 8

Ya liquidaste las piernas, dale adelante

Peso de mierda en sentadillas...




















60kg para 8 repeticiones?! levantas lo mismo que yo con un año de gym... buen entreno!.