[DIARIO] asaker

Solari, Bosio, Agassi, Faena...Diganme nico


Viernes

Hombros
Press frontal
35/8
35/6 x 2

Press arnold
10/8 x 3

Vuelos laterales
8/8 x 2
8/10 (un boluu, podría haber hecho más reps en los anteriores)

Posteriores o pájaro (primera vez que lo hago, está difícil, cuesta más que los vuelos laterales y además en las ultimas series no puse el tronco a 90 grados, me “ayudé” un poco)
6/12
8/10 x 2

Tríceps
Press francés
30/10 x 2
32/8

Press angosto
32/8 x 3 (primera vez, lindo ejercicio, pienso que puedo tirar más, el peso es este porque usé la barra para el francés, por lo general: en cual se mueve más peso?)

A la nuca
8/ 10 x 2


Nota entreno: 6

generalmente se mueve mas peso en empujes, te diría que te va a dar para arriba de 40 casi seguro.
Press frontal es militar?
El vuelo para posteriores lo podes hacer boca abajo en el banco inclinado, te ahorras estar metiéndole a los lumbares.

Buenos pesos

Cuanto hace que vas al gym ?

Es buena esa, voy a probar, porque me quedaba incómodo estar parado con el torso a 90 grados. Supongo que frontal es militar si, el clásico para hombros.

Comiendo bien y con buena rutina 3 meses

Por ser tan poco buenísimos los pesos

Sábado

Espalda
Peso muerto
76/8 x 2

Dominadas agarre neutro
0/6 x 3 (probé las de agarre amplio prono y me costaron un huevo, estas salieron bastante bien)

Remo horizontal a una mano con mancuernas (serrucho)
22/8
22/6 x 2

Estaba llegando y el encargado me dice: “mirá que hoy cerramos a las 5” (siempre es a las 6 los sábados) me quedaban 25 minutos, si hubiera tenido tiempo agregaba remo con barra y refuerzo pa gemelos, además de una serie más en PM

Cortito y buen peso en PM !

Muy bueno el peso muerto.
Esas dominadas agarre cerrado no merecen llamarse dominadas. Me parece que están más cerca de ser un remo.

proba hacer un musculo por dia como lunes: pecho, martes: espalda, miercoles :hombros, jueves bicep, y viernes triceps
si haces hombros tenes que hacer trapecio como ultimo

Y el sábado cuádriceps, domingo isquiotibiales y el día osvaldo metés gemelos.
No descanses, total no hace falta.