[DIARIO] asaker

. Por las dudas cuento la barra

Que bajón, yo pensaba que ya estaba con dominadas, voy a tener que esperar pa que me salgan las de agarre abierto, estaban complicadas

JAJJJA concuerdo con frita, no lo recomiendo a nadie 1 musculo por día.. solamente al que hace 3 años que está en el gym con disciplina y constancia.


Che padre, yo hace 7 meses se cumple que voy al gym aunque llueva voy al gym, y recién empezé con dominadas 3x4 con agarre abierto sin ayuda y te puedo asegurar que te culmina, de ultima si la vés complicada que alguién te ayude y listo el pollo amigo.

Saludos

El dia osvaldo es para ir de parti wit the pipol.

Martes

Pecho
Press plano
45/8
47/8 x 2

Press inclinado
43/8
45/8 x 2

Press declinado con mancuernas
14(c/manc)/8 x 3

Aperturas
12(c/manc)/8 x 3

Biceps
Curl parado barra recta
32/8 x 3 (técnica masomeno)

Alterno mancuernas
12(c/manc)/ 6 x 2

Subí aunque sea 2 kilitos en todos los de pecho, en bíceps mantuve los pesos y empeoré la técnica, debe ser porque el sábado hice dominadas angostas y no estiré bíceps, me quedaron agujetas hasta hoy, que a penas se sentían pero estaban. Voy a intentar ir subiendo repes y mantener los pesos.
Nota entreno: 7

Las agujetas no quiere decir nada.

Curl de parado sin contar la barra?


Buen entreno.

En el curl parado contas la barra ?

Acordate siempre de estirar

Elbze y Wayne: cuento la barra en todos los ej.
Elbze: nunca me olvido de estirar

Miércoles

Piernas
Sentadillas
60/10 x 3

Estocadas
16/10 x 3 (un tipo estaba en la prensa con 200kg, no le podía decir “una y una?”, entonces probé con este ej me salió maso la técnica, la voy a repasar bien para la próxima)

Prensa 45
100/12
110/8 x 2

PM PSR
60/9 x 3

Extención de talones sentado en máquina
40/8 x 3

Elevación de talones de pie en máquina
90/10 x 3

No se si está bien el orden en que puse las estocadas, que dicen?
Nota entreno: 8

Yo haría sentadillas -> prensa y luego estocadas, pero como pasastes por ese incoveniente..

Sentadillas me imagino que son profundas no? a barra libre?

Buen entreno amigo vecino uruguayo.

Yo metería las estocadas entre la prensa y el PM...

Igualmente el explico había un Hulk haciendo 200kg en prensa y no le dio como para pedír 1&1 y entonce salto con estocadas para la proxima esperemos que no esté el Hulk uruguayo ese.


Saludos