[DIARIO] asaker

yo consumo más calorías de las que gasto y por otro lado hago natación, entonces, en época de volumen no es necesaria la natación o me puede salvar de que la panza me crezca?. Si lo que vos decís es así entonces en época de volumen es inevitable el crecimiento de la zapan?

Exacto... es inevitable.
Puedes meter aerobico(En este caso natacion) si quieres mantener ese fondo fisico... pero vas a tener que comer un poquito mas que si solo hicieras pesas.... la natacion no te va a evitar el "sacar zapan"(Para esto ademas de aerobico necesitarias si o si un balance negativo en las calorias) pero si te motiva y te gusta hacerlo...

ok

Esta semana pienso hacer: lunes_ piernas, martes _ pecho y hombros, miércoles _ espalda e isquiotibiales y viernes _ bíceps y triceps, cualquier cosa que quieran aportar de la organización es bienvenida, les pido q cuanto antes porque sino se me va la semana.

Lunes
Piernas (faltan isquiotibiales)

Camilla de cuadriceps
30/15
35/15 x 3

Sentadillas en smith
60/12 x 3

Elevación de un talón con mancuerna
10/12
15/12 x 3

Prensa 90º gemelos
70/12 x 3

Prensa 90º
65/12 x 3

Bueno, no fue tan bueno el entrenamiento porque estaba lleno el club y tuve que descansar más de lo que quería por estar ocupadas las máquinas, estuve viendo y realmente no se puede hacer sentadilla en otra cosa que no sea la smith, no hay jaula de potencia ni espacio suficiente, me tiene medio podrido este tema, seguramente me cambie a otro gym bastante mejor y mas barato (porq no tiene piscina ni sauna) para la semana que viene.

Fijate si cambias el orden, por ahi, mete primero sentadillas, la prensa y al final la camilla de cuadriceps.
Igual buen entreno, va mejorando
Saludos

La prensa 90º no te la recomiendo para nada...

Asaker KPO, vamo arriba el Bolso bo, Nacional nomá!!!!!!!

Buena rutina loco seguí aSI.

Coincido.. aprovecha ke las gambas estan "fresquitas" y aniquilalas en las sentadillas.. y desp el resto..

Me pareció que es un ejercicio muy fuerte las sentadillas como para empezar entonces entre en calor con cuádriceps. Puedo arrancar con sentadillas por lo q dicen uds de q las piernas están fresquitas, pero hago un par de series pa calentar?

Por cual la cambiarías?

jaja, calentito quedaron los manya, eh?, a lucharla en la prelibertadores
A ver pa cuando un avatar tricolor, Salu2


Martes
Pecho
Press plano
35/8 x 3

Press inclinado
20/10 (estaba probando el peso porque usé una barra más grande y pesada)
28/8 x 2

Apertura con mancuernas declinado
10/8 x 3

Hombros
Press frontal (siempre hice trasnuca y esta fue la primera vez que hago este, sentí un poco incómodo el movimiento, será cuestión de costumbre)
18/8 x 3

Remo al cuello con manos juntas
18/8 x 2

Elevaciones frontales con 1 mancuerna
12,5/8 x 2 (mala técnica en las últimas repes)

Fue un entrenamiento medio a las apuradas porque me tenía que ir a clase de teatro (detalle al pedo, pero es pa que yo lo vea dentro de 1 año), por eso metí 8 x 2 en algunas, además me hubiera gustado hacer 1 ejercicio mas para pecho

Bien por haber cambiado press trasnuca por militar, tus hombros te lo van a agredecer.
Yo por ahí metería algún ejercicio más en hombros ya que el Remo al cuello (como me han dicho por acá) no los trabaja tanto como un vuelo lateral o un press con mancuernas (mejor si es Arnold).