[DIARIO] asaker

Ah piola, si lo conocía pero no por nombre...

Martes
Pecho
Press plano
47/9 x 2
49/6

Press inclinado
45/8 x 3

Press declinado con mancuernas14(c/u)/10
14/8 x 2

Aperturas
12(c/manc)/10 x 2

Biceps
Alterno mancuernas
12(c/manc)/ 6 x 3

Curl parado barra recta
30/8 x 3 (bajé el peso para mejorar la técnica)

Polea baja en cuclillas
25/9 x 2

Nota entreno: 6

Buenos pesos, lastima los colores xD

Si, medio bala el lila ese, pero bien por bajar el peso para mantener la tecnica.

Buen entreno asaker,
Me resulta raro que manejes pesos tan similares en el press inclinado y el el press plano.... diferente barra?
Cual es la razon de hacer el ejercicio de la polea baja en cuclillas? ...

Y coincido con los muchachos.... dale mas peso a tu lila....

Saludos

Jajaja, bánquense el lila que es el color de biceps, ya lo tengo así vo.

Fabi: A mi también me parece raro, no se porqué, la barra es la misma, capaz que es porque pido ayuda para sacarla en el inclinado. La polea baja en cuclillas me parece bueno como tercer ejercicio porque al apoyar los codos en los muslos hacés la mitad del recorrido, aislas más los biceps y no trabajás casi antebrazos, me gustó, congestiona a full.


Miércoles
Piernas
Sentadillas
60/12
64/8 x 2

Prensa 45
120/8 x 3

Estocadas
20/8 x 3 (mirando de frente al espejo me dí cuenta que soy medio chueco, tenía que poner la pata media de costado para bajar la pierna perpendicular al piso)

PM PSR
70/8 x 3 (acá uno que estaba muy grande me dice “bajale el peso, es mucho para vos, te vas a lastimar”, cuando vio la técnica se cayó la boca)

Elevación de talones de pie en máquina
90/12 x 3
90/10 (pa terminar de reventarlos)

Nota entreno:9,5

le puso 9,5 y los 5 que falta fue para el grandote, joda che jaja

Buen entreno.

Saludos

Buen entreno chabón!

Viernes

Hombros
Press frontal
35/8 x 2
35/7 (y a duras penas)

Press Arnold
20/9
20/6 x 2 (un desastree)

Vuelos laterales
16/10 x 3

Posteriores
12/10 x 3

Tríceps
Press francés
32/12
32/10 x 2
Press angosto
40/8 x 3 (el único que mejoré)

Nota entreno: 4

Buenos press