[DIARIO] asaker

Sábado

Espalda
Peso muerto
70/10
76/8 x 2

Dominadas estrecho supino
0/8
0/7
0/6

Remo horizontal a una mano con mancuernas (serrucho)
22/8 x 3

Pullover
22/8 x 3 (buen ejercicio, me pasó que sentí demasiado el trabajo en los pectorales y no tanto en la espalda, algún consejo?)

Refuerzo gemelos
Elevación de talones de pie en máquina
100/8 x 4 (salieron fresquitos, para la próxima les doy más palo)

Nota entreno:6

Terrible peso muerto

Buenos entrenos los 2 asaker, lástima los pesos en hombros...
Ese press frontal, sería militar?
Porque hacés dominadas con agarre estrecho supino? Me parece que te trabaja más los biceps que la espalda...
Me parece raro lo del pullover, bajalo bien abajo. Hasta que toque el piso.

Si, en hombros estoy estancado como en pecho más o menos, es lo que más me cuesta.
Frontal=Militar.
Todavía no puedo con las dominadas agarre abierto y las de agarre neutro me comentaron que están más cerca de llamarse Remo que Dominadas, entonces hago estas que no están mal, aparte de biceps le dan duro a la espalda también y además sirven para amplitud.
El pullover hacía tiempo que no lo hacía, igual está complicado llegar hasta el piso, pero voy a intentarlo.

En pullover estira bien los brazos y que llegue hasta abajo de todo, lo haces en un banco o algún otro lugar?,. yo por ejemplo lo hago sobre un "coso" que tiene forma de arco iris pero bueno el dato es estirar los brazos y que llegue abajo y luego subir.

Saludos

Claro, yo no tengo ese con forma curva que acompañe el arco de la espalda, uso un banco plano y eso me impide ir hasta el piso o tan atrás.

Yo me acostumbre al que tiene forma curva que apoyás la espalda, yo te aconsejaría que no hagás con tanto recorrido, para no lesionarte.

De está manera lo hago yo mirá, y tampoco utilizo mancuernas sino que barra y discos tál cuál vés en la imagén.







Pull Over con Barra (4 x 10, 80% F.M.)

• Músculos a desarrollar: Pectoral Mayor y Dorsal Mayor
• Útil para estirar el pectoral
• Agarre a la altura de los hombros
• La barra a utilizar deberá ser corta dado que en otro caso provocaría desestabilización
• Si la cabeza se ubica dentro del banco, se realizará menor recorrido pero mayor seguridad
• Si la cabeza se ubica fuera del banco, se realizará mayor recorrido pero menor seguridad

Martes
Pecho
Press plano
49/8 x 2
51/6 (subí)


Press inclinado (me quise hacer el loco y no me dio la nassta)
47/8
47/6
45/8

Press declinado con mancuernas14(c/u)/10 x 3

Biceps
Alterno mancuernas
12(c/manc)/ 7 x 2
12/6 (a duras penas)

Curl parado barra recta
30/8 x 2

Polea baja en cuclillas
25/12 x 2

Nota entreno: 7

Desde que hago dominadas en la rutina de espalda los sábados, estoy rindiendo mucho menos en biceps, espero acostumbrarme porque me parece que no es necesario cambiar la rutina, le doy 2 días de descanso

Trata de no usar tanto los brazos en las dominadas, yo al principio usaba los brazos a full, terminaba re congestionado, draft me cago a pedos, las empeze a hacer cuidando bien de tirar de los dorsales, casi no siento el laburo en los brazos y al otro dia tengo terribles agujetas en los dorsales.
Bien ahi cambiando el lila por el rosa .

En teoría eso de "trata de no usar los brazos" suena divino, pero la verdad no se como hacerlo, igual la espalda la sufre, también siento agujetas ahí.
Arreglá tu monitor porque sigue siendo el mismo color(no se si lila o rosa)