[DIARIO] asaker

8 de cada lado

Sábado

Espalda
Peso muerto
76/10
80/8 x 2

Dominadas estrecho supino
0/8
0/6
0/5

Serrucho
22/8 x 3

Pullover en polea alta
40/8 x 3 (sentí bastante trabajo en tríceps, no se si es bueno)

Refuerzo gemelos
De pié en máquina
100/12
100/10 x 2

Nota entreno:7

Martes


Pecho
Press plano
51/8 x 3


Press inclinado
45/8 x 3

Fondos
0/4 (un desastre, todavía no estoy preparado)

Aperturas declinadas
10(c/u)/8 x 2 (pa hacer algo)

Biceps
Alterno mancuernas
12(c/manc)/ 8
12/7

Curl parado barra recta
30/8 x 2

Hay algún ejercicio que estimule la parte inferior del pectoral que no sea fondos?, porque hoy comprobé que me falta todavía para hacerlos bien.

No fue un buen entreno, estaba muy apurado y no me dio para descansar bien entre las series

4

Miércoles


Piernas
Sentadillas
70/10
70/8 x 2

Prensa 45
140/8 x 3

Estocadas
28/8 x 4 (2 para casa pierna)

PM PSR
70/8 x 3 (Antes lo hacía medio mal, dejaba las piernas más separadas, ahora las junté y se sintió mucho más el trabajo en los isquios y menos en lumbares)

Gemelos en máquina parado SS Soleo en máquina sentado
110/8 x 3---------------------------------40/8x3

8

A ver cuando se puede postar tranqui!!, los diarios casi no tienen comentarios

El alterno es 12 kg de cada lado no ?

Claro, fijate, dice 12 (c/manc), por mancuerna

Che ke buenas sentadillas man.. a mi esas me destruyen

Viernes

Hombros
Press frontal
35/8 x 2
35/6

Press Arnold
20/8 x 3

Vuelos laterales
16/10 x 3

Vuelos frontales alternos con mancuernas
8/11
8/8 x 2

Tríceps
Press angosto
40/8 x 3

Polea alta
30/12
35/8 x 2

Me estaban rajando del gym, estaba cerrando, hubiera agregado 2 ejer más para triceps, igual en estos 2 que hice rendí bien, hombros es todo un tema, subís una repe en una serie de una semana para la otra y ya es un avance, son muy lentos los progresos, a veces mejorás la técnica y bajás las reps, es una lucha.

6

Sábado

Espalda
Dominadas estrecho supino
0/8
0/6
0/5

Dominadas agarre neutro
0/5 x 2 (desastre)

Serrucho
22/10 x 2

Pullover en polea alta
35/12
40/8 x 2


Refuerzo gemelos
De pié en máquina
110/12 x 2
110/8

Por la mitad del etreno sentí hambre, andaba con agujetas en las piernas entonces no hice PM, calenté en la dorsalera y le dí a esas penosas dominadas, me fue tan mal con esto que hasta pensé en tomar una semanita de descanso, pero no se si eso va a mejorar la situación, que dicen?

4

Muy bueno che

Con pullover si, vas a sentir bastante los triceps. Pero trata de dejar el brazo "fijo" sin trabar los codos y concentrate en hacer el esfuerzo con los dorsales.

Para la parte inf del pecho tenes Press declinado (con barra o manc). Yo que vos sigo con los fondos, de a poco vas subiendo las reps y cuando menos lo esperas ya le estas agregando peso.

Yo tuve que pasar al declinado con mancuerna unas semanas por un dolor en el codo/antebrazo que no me dejaba hacer ni 2 reps en fondos y no me puedo quejar, se siente muy bien el pecho, pero no tanto como los fondos.

Si, comprobé que no siento los triceps si dejo el brazo fijo.
Si, el press declinado lo saco, el tema es que él unico que puedo hacer es con mancuernas y me cansa más ponerlas en posición que los press en sí, si usoel peso que necesito las mancuernas no las puedo manipular.


Bue, parece que esta semana me tomo descanso, una lástima porque venía subiendo los pesos, pero no me queda otra porq ando a mil con la facultad; después de esta semana no descanso hasta el verano