[DIARIO] asaker

Si, yo hacía es más que nada para trapecios, espero para la semana que viene tener todo un mundo de mancuernas a mi disposicíon cuando me cambie de gimnasio, en este no había muchas. Lo que me pasa en el press frontal es normal?, por si sirve el dato, lo hago sentado

Estuve mirando en temas de interés los ejercicios y lo que hago no es prensa 90, ni 45, es una prensa paralela al piso, seria prensa 180 o 0 grados, no se si cambia mucho

Claro, intentá para la proxima utilizar press arnold, vuelos laterales vuelos frontales

Y para pecho una más como apertura plana abrazando a la gorda


Saludos

Sii fiera calentalas antes sino te podes lastimar.. hace si queres 3 series para calentar con la mitad del peso final que usas.. asi tampoco las cansas tanto.

O directamente, hace un calentamiento en sillon de cuadriceps, y luego pasa para sentadillas.

Pasa ke me parece mejor calentar toodo lo que implica una sentadilla con poco peso (tanto cuadriceps,gluteos,isquios, estabilizadores y demas yerbas), antes que tener solo calientes los cuadriceps.. por eso no le dije del sillon.

Viernes
Miércoles y jueves no pude ir porque estuve complicado de tiempo, así que tuve que meter espalda, bíceps y tríceps el mismo día, isquiotibiales no hice

Espalda
Peso muerto
40/8
50/8 x 2
55/8

Remo con barra
35/8
38/8 x 2
42,5/8

Remo horizontal a una mano con mancuernas (serrucho)
20/8 x 3

Biceps
Curl parado con barra
20/8 x 3 (mejorando técnica)

Triceps
Press francés
20/12 x 3

Bueno, último día en este gym.

Muy bueno ese press frances . A mi me cuesta un huevo

Lunes

Hoy empecé en el nuevo gym, por suerte tiene de todo, mancuernas de todo tipo, bancos, discos varios, etc

Pecho

Press plano
30/8
36/8 x 2
38/6

Press inclinado
28/8
30/8 x 2

Press declinado con mancuernas
10/10 (probando peso)
16/8 x 2

Aperturas con mancuernas en banco plano
12/8 x 3

Biceps

Curl parado
20/8 x 3

Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
12/8 x 2
12/6 (acá no me dio pa llegar a 8 y me quedé ahí)

Abdominales superiores

Elevaciones de piernas en paralelas
0/ 15 x 3

Intentaré cumplir con esta rutina para esta semana:
Lunes: pecho, bíceps.
Martes: piernas
Jueves: hombros, trapecio y tríceps.
Viernes: espalda
Sábado: isquiotibiales y gemelos

q haces el dia de "piernas"???
y q haces el dia de "isquiotibiales-gemelos"?'

A q ejs me refiero??

Todavía no se bien porque fue mi primer día en el gym y no conozco todos los aparatos que hay para piernas, pero calculo que sería algo así:
Piernas: sentadillas en barra libre
cuádriceps en camilla
prensa 45 con los pies separados para solicitar los abductores
prensa 45 gemelos
elevación de un talón con mancuerna (gemelos)

Isquiotibiales y gemelos:
peso muerto piernas semi rígidas (isquios)
estocadas (isquios)
y acá irían 2 ejercicios más para los gemelos (No sé si hacer los mismos del día de piernas u otros, que me recomiendan?)

Me parece mucho ir 5 días a la semana. podría meter isquios con piernas y por otro lado gemelos el día de espalda, o hacer isquios y gemelos el día de espalda, ¿que hago?