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Narciso Ibañez Menta
CompartirRe: asaker
Originalmente publicado por asaker 
Todavía no se bien porque fue mi primer día en el gym y no conozco todos los aparatos que hay para piernas, pero calculo que sería algo así:
Piernas: sentadillas en barra libre
cuádriceps en camilla
prensa 45 con los pies separados para solicitar los abductores
prensa 45 gemelos
elevación de un talón con mancuerna (gemelos)
Isquiotibiales y gemelos:
peso muerto piernas semi rígidas (isquios)
estocadas (isquios)
y acá irían 2 ejercicios más para los gemelos (No sé si hacer los mismos del día de piernas u otros, que me recomiendan?)
Me parece mucho ir 5 días a la semana. podría meter isquios con piernas y por otro lado gemelos el día de espalda, o hacer isquios y gemelos el día de espalda, ¿que hago?
Piernas: sentadillas en barra libre
cuádriceps en camilla
prensa 45 con los pies separados para solicitar los abductores
prensa 45 gemelos
elevación de un talón con mancuerna (gemelos)
Isquiotibiales y gemelos:
peso muerto piernas semi rígidas (isquios)
estocadas (isquios)
y acá irían 2 ejercicios más para los gemelos (No sé si hacer los mismos del día de piernas u otros, que me recomiendan?)
Me parece mucho ir 5 días a la semana. podría meter isquios con piernas y por otro lado gemelos el día de espalda, o hacer isquios y gemelos el día de espalda, ¿que hago?
yo tengo distribuído igual, salvo que isquios los meto el día de cuádriceps también, y gemelos por lo general el día de espalda, aunque si querés darles dos veces hacés el martes todas las piernas completas, y el día de espalda volvés a tocar gemelos.
Ah y ojo que las estocadas te laburan bastante los cuádriceps. Meté camilla de isquios.
Orangután
Re: asaker
Originalmente publicado por frita
Para 5 días está bien distribuída, pero a mí también me parece mucho 5 veces por semana. La mente también tiene que descansar, y si extrañás el gimnasio mejor.
yo tengo distribuído igual, salvo que isquios los meto el día de cuádriceps también, y gemelos por lo general el día de espalda, aunque si querés darles dos veces hacés el martes todas las piernas completas, y el día de espalda volvés a tocar gemelos.
Ah y ojo que las estocadas te laburan bastante los cuádriceps. Meté camilla de isquios.
yo tengo distribuído igual, salvo que isquios los meto el día de cuádriceps también, y gemelos por lo general el día de espalda, aunque si querés darles dos veces hacés el martes todas las piernas completas, y el día de espalda volvés a tocar gemelos.
Ah y ojo que las estocadas te laburan bastante los cuádriceps. Meté camilla de isquios.
Originalmente publicado por santiycr
No tirás un alternado con mancuernas para biceps?? Por ahí podrías meterlo en vez de concentrado (o agregarlo y hacer los 3).
Editado por asaker - 05.08.2008 14:37 hs..
Orangután
Re: asaker
Martes
Piernas
Camilla de cuádriceps (pensaba empezar con sentadillas pero tanto me insistió el instructor que le hice caso)
120lbs/ 12 x 4
Sentadillas en barra olímpica (no se rían de estos pesos, es mi primera vez en barra libre con sentadilla y se me tambaleaba pa todos lados, siempre use Smith)
20/12 (entrada en calor)
30/12 x 3
Isquiotibiales en maquina
90lbs/ 8 x 3
Prensa 45
40/12 (probando peso)
60/10 x 2
Elevación de talones de pie en máquina
45/10 (probando peso)
60/10 x 2
elevación de un talón con mancuerna
12/10 x 3
Piernas
Camilla de cuádriceps (pensaba empezar con sentadillas pero tanto me insistió el instructor que le hice caso)
120lbs/ 12 x 4
Sentadillas en barra olímpica (no se rían de estos pesos, es mi primera vez en barra libre con sentadilla y se me tambaleaba pa todos lados, siempre use Smith)
20/12 (entrada en calor)
30/12 x 3
Isquiotibiales en maquina
90lbs/ 8 x 3
Prensa 45
40/12 (probando peso)
60/10 x 2
Elevación de talones de pie en máquina
45/10 (probando peso)
60/10 x 2
elevación de un talón con mancuerna
12/10 x 3
F*ckin' Internet!
Re: asaker
Como dijo martincono.. es medio fuerte pero.. NO LE DES BOLA a tu entrenador.. las sentadillas tenes que hacerlas con las gambas cuando estan bien freskitas.. asi ke solo calentalas (que paradoja) con la barra sola y ahi le mandas el peso que manejas y rompela con sentadillas.. desp si las makinitas..en el orden que ya antes mio dijeron..
Saludos.
Saludos.
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