[DIARIO] asaker

Originalmente publicado por asaker

Todavía no se bien porque fue mi primer día en el gym y no conozco todos los aparatos que hay para piernas, pero calculo que sería algo así:
Piernas: sentadillas en barra libre
cuádriceps en camilla
prensa 45 con los pies separados para solicitar los abductores
prensa 45 gemelos
elevación de un talón con mancuerna (gemelos)

Isquiotibiales y gemelos:
peso muerto piernas semi rígidas (isquios)
estocadas (isquios)
y acá irían 2 ejercicios más para los gemelos (No sé si hacer los mismos del día de piernas u otros, que me recomiendan?)

Me parece mucho ir 5 días a la semana. podría meter isquios con piernas y por otro lado gemelos el día de espalda, o hacer isquios y gemelos el día de espalda, ¿que hago?

Originalmente publicado por frita

Para 5 días está bien distribuída, pero a mí también me parece mucho 5 veces por semana. La mente también tiene que descansar, y si extrañás el gimnasio mejor.
yo tengo distribuído igual, salvo que isquios los meto el día de cuádriceps también, y gemelos por lo general el día de espalda, aunque si querés darles dos veces hacés el martes todas las piernas completas, y el día de espalda volvés a tocar gemelos.
Ah y ojo que las estocadas te laburan bastante los cuádriceps. Meté camilla de isquios.

Originalmente publicado por santiycr

No tirás un alternado con mancuernas para biceps?? Por ahí podrías meterlo en vez de concentrado (o agregarlo y hacer los 3).