[DIARIO] asaker

Viernes

Hombros
Press frontal
35/12
39/8 x 2

Press Arnold
10 (c/u)/12
10/10

Vuelos laterales
10(c/u)/10
8/12

Vuelos posteriores
8(c/u)/12 x 2

Tríceps
Press angosto
45/8 x 3

Jalones en polea alta prono
45/12
50/8 x 2

Bajé los pesos en casi todo
Entendible por el ritmo de fiestas y reuniones

Que lástimo que tuviste que bajar los pesos...

bien igual loco, como dijistes vos es entendible, dale tranki que volvés a los pesos que manejabas.

Martes
Espalda
Dominadas agarre estrecho supino
0/10
0/8 x 2

Pullover en polea alta
45/12 x 2
45/10

Remo en polea baja
45/10 x 2
45/8

Peso muerto de hambre
70/8 x 2

Refuerzo gemelos
Gemelos en máquina parado
110/12 x 2
110/10

Último entreno antes de las vacaciones, la vuelta al gym será para el 10 o 15 de enero, según me de la plata allá afuera. Capaz que me vengo antes al ver el desastrozo efecto en mi cuerpo de una vida llena de excesos. Me comeré mucha masa?, suponiendo una alimentación medio mala y bastante alcohol durante 1 semana (estoy perseguido ).
Feliz año para todosss

Buen termino

Saludos y feliz año

No te va a pasar nada cagón. Andá y disfrutá, comé mucho, que volvés igual.

jaja si, pasa eso de que te ponés cagón ajaj

yo con esta semana de descanso estoy como loco... AJJ

Que rompeclaras que sos con eso de perder masa man, no sos un principiante dale, media pila y disfruta de las vacaciones o de ultima para el año que viene no te la tomés, vos y tus catabolismo y perdida de masa (?).

Que quisquillosa que son.

Luego de 2 semanas de vacaciones

MAX-OT
Semana 1
Pienso hacer en total 4 meses y largar volumen allá por mediados de mayo. El primer entreno no lo sentí tanto, me fui fresco, creo que algunos pesos daban para más

Lunes
Pecho
Press plano
55/4 x 3

Press inclinado
51/4 x 2

Fondos
0/4 x 2

Aprerturas
14 (c/u)/4 x 2

Biceps
Alterno mancuernas
14(c/u)/4 x 2

Curl parado barra recta
30/6 x 2

Mancuerna a una mano en scott
16/4 x 2

¿ven bien la rutina?,
Me parece complicado conservar la técnica a bajas reps usando mancuernas, me pasó en las aperturas y en el alterno de bíceps.

Otra cosa:
Para calentar hice en banco plano:
35/10
41/8
45/6
Y en bíceps hice alterno con mancuernas de 6, 12 reps y nada más.

Que les parece?

En verdad la clásica de Max-OT es pecho-triceps y espalda-biceps. Con eso te ahorras un calentamiento y además trabajás los músculos 1 sola vez en la semana (maxot pide entre 5 y 7 días sin tocar el músculo una vez que termino el entrenamiento del mismo).

El calentamiento posta sería: 12 - 10 - 6 - 3 - 1 (en pecho tendría que haber sido más o menos arrancando desde los 30kg y llegando a 45/50kg a 1 rep)