[DIARIO] asaker

De MaxOT se muy poco, así que no puedo darte una respuesta acorde a tu pregunta. Me parece muy buenos objetivos los que te propusiste. Es fundamental para arrancar el año.

Como sentiste la rutina?

Salu_2!

Es parecido a lo que hago yo (en mi gym titular), lo de la tecnica con mancuernas a bajas repes a mi tambien me pasa por eso generalmente me paso algunas repes en los musculos chicos.

[quote=santiycr;7970800]En verdad la clásica de Max-OT es pecho-triceps y espalda-biceps. Con eso te ahorras un calentamiento y además trabajás los músculos 1 sola vez en la semana (maxot pide entre 5 y 7 días sin tocar el músculo una vez que termino el entrenamiento del mismo).

Me mataste con esa, nunca me gustó agrupar así. Es fundamental eso?

Bien, demasiado light, me quedé corto en algunos pesos, no me tuve fé después de las 2 semanas de vacas.

Si, voy a intentar llevar a 6 las reps y ta, más no puedo hacer.

Es la mejor forma de que un pecho dolorido no afecte tu entrenamiento de triceps, o que los biceps cansados no afecten las dominadas. De todas formas si hay algo que se puede mover en max-ot, diría que es esto.

Acordate de descanzar entre 2 y 3 minutos. Es impresionante la fuerza que sacás a reps tan bajas y mucho descanso...

Excelente desición, con maxot es así. O lo hacés bien, o no lo hacés en absoluto.

No me expliqué bien, me refería a que algunos ejs daban pa ponerle más peso.
Santi: como es la cosa?, en Max Ot es casi seguro subir cargas de un entreno a otro, no?

No se si eso está asegurado. Yo subía en algunos músculos semana por medio, en otros cada 2 semanas... incluso en pecho subía bastante regular (hasta al final que me quedé medio clavado)

MAX-OT
Semana 1

Martes
Piernas
Sentadillas
95/4 x 3

Prensa 45
180/6 x 2

Estocadas
18(c/u)/6 x 2

PMPSR
80/8 (probando)
90/4 x 2

Gemelos en máquina parado SS Sóleo en máquina sentado
130/6---------------------------------40/6 (probando)
140/6---------------------------------45/4
140/6---------------------------------45/4

1-Como saqué gemelos del día de espalda por lo q dice la guía Max OT, tengo que agregar algún ejercicio más para reforzar?
2- Tengo que calentar gemelos o no es necesario?

1- yo diría NO
2- Me parece que los calentás en casi todos los ejercicios anteriores.
Como fueron los pesos esos?? Me parece que te falta algún ejercicio más para esas piernas, pero en este momento no me sale que podría ser.
Cuanto tardáste??

La guía de Delavier marca que no se laburan los gemelos en ninguno de esos ejercicios, sigo con el calentamiento de 12 reps a mitad de carga entonces.
Cuadriceps y femorales se laburan en los 4 primeros, por lo que tengo 10 series para músculos grandes, me paso por una, no me parece que haya que agregar.
Estuve 1 hora, contando el calentamiento en sentadillas y los estiramientos.

MAX-OT
Semana 1

Jueves
Hombros
Press frontal
41/6
45/4 x 2

Press Arnold
12 (c/u)/8 (probando)
14/6 x 2
14/4

Tríceps
Press angosto
51/4 x 3

Jalones en polea alta prono
55/6
60/4 x 2

Para la próxima meto alguno más en hombros y bajo las series en Arnold.
No hice fondos porque estaba medio agujeteao en los pectorales todavía.
El entreno no llegó a media hora.