[DIARIO] asaker

Bien asaker, en pecho buenos ejercicios. En biceps tendrías que meter mínimo 6 series fuertes y ya que estamos podrías clavar un par más .

Bue, metí 5. Me pasa que no se que ejercicio elegir como 3ero. Me parece que bco scott, pero no sé.

El entreno de hoy:

MAX-OT
Semana 2

Martes
Piernas
Sentadillas
100/6 x 3

Prensa 45
190/6 x 2

Estocadas
20(c/u)/6 x 2

PM PSR
90/6 x 2

Gemelos en máquina parado
145/6 x 4

Muy bueno, vengo subiendo los pesos en todos los entrenos.
Salu2

Muy buenos pesos chee!

Excelente esas subidas che! Es por eso que es tan copado hacer Max-OT...
En 1 o 2 meses la gente te ve en el gym y no puede creer que hagas los pesos que hacés. Te sentís rambo.

No se si haría un tercero en biceps, de última clavá 2 ejercicios a 3 series cada uno...

Scott en max-ot!?!? Esperemos que no te lea Draft...

Cuanta antiguedad hace falta tener en el gimnasio para empezar un MAX-OT? esta mas orientada a Fuerza que a volumen, no?

Tal cual, hoy un pibe con buen lomo pero tiene unas patitas de tero estuvo esperando todas mis series de sentadillas porque no daba pa "una y una" de todo lo que tenía que sacar . Igual por ahora esa sensación de "rambo" es sólo con piernas, en lo demás no paso verguenza, pero soy del montón.
2 ej a 3 series la pensé, pero el curl alterno no llego a 4 reps en la última. Estoy buscando un 3 er ejercicio maxotero de biceps y no hay mucho

Pudrirte de hacer volúmen...Na, yo que sé, soy de la teoría de tener algún kilito ganado de músculo para darle a fuerza (max-ot).
Yo empecé para tener una buena base para volúmen en invierno; porque los entrenos son cortos y con este calor estar un buen rato en el gym me embolaba, y más que nada porque me estanqué en algunos músculos (pecho, biceps, hombros) y con Max ot por lo que veo es casi seguro subir pesos o reps en todos los entrenos, como dijo fabi: "te lleva más fácil a otro nivel de carga".

MAX-OT
Semana 2

Jueves
Hombros
Press frontal
47/6
47/5
47/4

Press Arnold
16(c/u)/4 x 2 (técnica floja)

Vuelos laterales
12(c/u)/6
12/5

Tríceps
Press angosto
51/6 x 3

Fondos
0/6 x 3 (daba pa ponerle algún kilito, será para la próxima)

con todoo esos hombrooss! yo la semana ke viene arranco con max ojkeoeeojoe

Por que era que no hacias frances?.

Frances no es un ejercicio para hacer con pesos tan grandes a pocas reps. Hay muchas articulaciones en juego y no vale la pena. Hay quien dijo que la minima cantidad de reps para hacer frances era 10 (Draft?).

Bien esos hombros asaker, decime que el press adelante lo hacés parado en la jaula....