[DIARIO] asaker

Pero en ese caso es lo mismo con fondos, a mi me jode mucho mas las muñecas y los hombros hacer fondos con peso que frances.

Yo veo riesgoso bajar de las 8 reps en frances... igualmente al ser ACCESORIOS no tienen porque hacer las aislaciones(Veanse Curls,Vuelos,Ejecicios de triceps...) a 4-6 repeticiones... en cualquier rutina de fuerza estos(Incluso las dominadas) se fijan en 8 repeticiones...

Piensa que en un ejercicio con pocos musculos implicados es al pedo meter un % tan alto de tu 1RM... con que le des enfasis al basico del dia(Remo,PM,Sentadillas,Press plano/Militar) a bajas repeticiones es mas que suficiente.

No vas a conseguir ninguna rutina ni de Powerlifter ni de Strongman con un accesorio a 6 reps(Pudzian hace el press con mancuernas a 8)... en esto MAX-OT es bastante arcaico.

Cuando intentaba hacer max-OT al pie de la letra me pasaba de no sentir bien el laburo en los musculos chicos haciendo 4-6 repes, para que se sienta intenso y mantener bien la tecnica tenia que hacer 8 o 10 repes, en mis ultimos meses de entreno siempre hice "max-OT" a 8 repes en los accesorios, me resulta mas "natural" .

Ya 10 reps me parece que no... pero 8 reps es lo ideal.

El francés nunca me gustó, es muy jodido avanzar en los pesos sin que sea una tortura para las articulaciones al perder algo de técnica. Para tener en cuenta lo de las 8 reps en accesorios, voy a ver...

El entreno de hoy, cortito y al pie, con mucha resaca, más que nada fuí para cumplir, no tenía ganas

MAX-OT
Semana 2

Viernes
Espalda
Dominadas agarre estrecho supino
7/6 x 2
8/4

Dominadas agarre neutro
0/6 x 3

Peso muerto
80/6
85/4 x 2

MAX-OT
Semana 3

Lunes
Pecho
Press plano
61/4 x 3

Press inclinado
55/5
55/4 x 2

Fondos
0/6
0/4 x 2

Biceps
Alterno mancuernas
12(c/u)/6 x 3 (me pareció que estaban demasiado livianas, pasé a una mancuerna más chica sin darme cuenta )

Curl parado barra recta
36/6
36/4 x 2

Buenos pesos che

eheheheh buen inclinado che!

Se te complica si no diferenciás el tamaño che (de las mancuernas)

Salu_2!

Buenos pesos che, pero no me gustó el entreno de espalda. Para no hacer 2 veces dominadas hubieras metido un poco de remo con barra....

Si, remo con barra por un tema de agarre no lo puedo hacer, la barra olímpica la subo mal, tengo unas muñecas de mie.
El otro que podría haber hecho es remo con mancuernas (serrucho), pero es muy similar a estas dominadas, acordate que son neutras.

Dejo el entreno de hoy

MAX-OT
Semana 3

Martes
Piernas
Sentadillas
105/6 x 3

Prensa 45
200/6 x 2

Estocadas
22(c/u)/6 x 2

PM PSR
95/4 x 6

Gemelos en máquina parado
150/10
160/6 x 2
160/4