[DIARIO] asaker

Si bajás bien la barra antes de doblar las rodillas no tenés que mover la linea de la barra. En todo caso le estarías chocándola un poco con las piernas.

Dominadas lo dudo mucho, al menos no directamente. Remo seguro.

Buenos entrenos asaker!

Otro más que se paso para el dark side Max-OT

Ya habías hecho alguna vez? O sos primerizo?

En mi caso hago el PM a la mitad de la rutina de espalda, y para calentar hago (cuando tiro 130 kg):

1 x 12 Hiperextensiones
1 x 6 x 80 kg PM
1 x 3 x 100 kg PM
1 x 1 x 120 kg PM

Y empiezo con las efectivas..

Espero que te sea útil, en mi opinión no importa si lo haces al final o al principio de la rutina, deberías calentar siempre.

Saludos!

Voy a probar eso, me parece que ahí estás arqueando la espalda, el sábado me fijo

Primerizo si
Ok, voy a calentar, me parece mucho igual hacer 4 series de calentamiento como hacés con el 1er ejer (dominadas en mi caso), se te iría el entreno a más de 1 hora






Tenía pensado hacer piernas aunque llevaba conmigo unas agujetas por un fobal playero del lunes, entonces fuí a calentar con 40 en sentadillas y casi llego al fallo a 12 reps , bue entonces arranqué pa hombros y triceps, piernas por esta semana fué

MAX-OT
Semana 4

Jueves
Hombros
Press frontal
47/6
47/4 x 2

Press Arnold
16(c/u)/7
16/4

Vuelos laterales
10(c/u)/8 x 2

Tríceps
Press angosto
55/6
55/5
55/4

Fondos
7/6 (apoyando los pies en step luego de fase negativa)
5/6 x 2 (sin step)

Normalita la cosa

Lindos pesos

En PM No tenés nunca que arquear la espalda man.

La espalda siempre firme.

+ YouTube Video

Sino podès ver el video acà está el link donde se aloja el video:

http://www.youtube.com/watch?v=CWxGp...eature=related

Ahi va, gracias wayne, la cosa es sacar culo pa atrá y recién avanzar con las rodillas cuando la barra está en el suelo
-----Agregado el 6/2/2009 a las 11 : 08 : 04-----

MAX-OT
Semana 3
Viernes
Espalda

Dominadas pronas
0/6
0/5
0/4

Dominadas supinas
10/6
10/4

Serrucho
28(c/u)/6 x 2

Peso muerto
80/6 x 2
Sigo manteniendo el peso hasta poder flexionar bien las rodillas. Lo que dijiste santi es así, si bajás derecho la linea podés flexionar las rodillas, pero tocándo la barra. Con el agarre jodido que tengo se me va a caer la barra arriba de la rótula un día, entonces voy a mantener el peso hasta mejorar el agarre y chocar sin miedo la barra con las rodillas

Buenos pesos loco !

MAX-OT
Semana 5

Martes
Pecho
Press plano
63/6 x 2
63/5

Press inclinado
57/6
57/5 x 2 (el la última serie estuve como 10 segundos tratando de subir la barra, casi me mato)

Fondos
5/6
5/4 x 2

Biceps
Curl parado barra recta
38/6
36/6 x 2

Corté por acá por una molestia en la muñeca izquierda.

Compatriota siento "molestarte" con ésto pero veo el entrenamiento de hombros incompleto porque obviás los deltroides posteriores que son los más difíciles de desarrollar.

Amén