[DIARIO] asaker

A mí la convinación que más me gusta es militar, arnold y posteriores. Ambos presss son demasiado completos como para dejarlos afuera de una rutina max-ot....

no mas de 6 para hombros? acabo de responder lo mismo en el diario de dami, para mi hombros es grupo muscular grande, no es accesorio de ningun otro... podes meter hasta 9 series en max-ot.
Y asi fuera chico podes meter hasta 7...

Coincido santi, no quiero dejarolo afuera al Arnold, desde este momento considero un grupo grande los hombros y la cosa quedaría: Press militar (3 series), arnold (2), laterales (2) y posteriores (2).
Si, fabi, vengo bien con Max-Ot, menos en biceps que soy -10.
La ganancia de volúmen me parece que está en este corto tiempo y más que cuando hacía volúmen, aunque puede ser por la dieta, me parece que las rutinas de fuerza ayudan más a la hipertrofia (eterna discusión) que las de volúmen (siempre y cuando no seas una bestia que mueve 80 de plano a 12 reps), por más que en volúmen rompés fibras y bla bla bla, en fuerza pasás muy rápido a muy buenos pesos, nunca me imaginé en sentadillas llegar a 105, y la verdad que me veo las piernas y crecieron mucho más ahora en este mes que llevo de Max-Ot que cuando hacía volúmen. Para cuando termine el ciclo estaré por encima de los 120 en sentadillas y ahí crecés o crecés, la clave es subir siempre los pesos en Max-OT

Asaker, ya que estas en el tema de Max-ot una pregunta, con que calentas las dominadas? con la polea para dorsales?.

Salu2!

Con el primer ejercicio que hagás para espalda, si empezás con dominadas, podés calentar con jalones.

ta, gracias wayne

Cuando vuelvas a hacer una rutina de volumen vas a crecer mas todavia!

Estuve afuera unos días entrenando en otro gym bastante precario, pero fierrero, no le faltaba nada, la única máquina que había era la de jalones de triceps. Los entrenos bien, al pedo postearlos porque las barras/discos eran distintos.
Volviendo al gym de Mdeo, dejo el entreno de piernas

MAX-OT
Semana 5

Miercoles
Piernas
Sentadillas
110/6 x 3

Prensa 45
230/6 x 2

Estocadas
24(c/u)/6 x 2

PM PSR
90/6 x 2

Gemelos en prensa 45
200/8 x 3

Muy buen entreno, en prensa sentí que daba para más, pa la próxima voy por 250
A cuantas reps me conviene hacer gemelos?

Que raro que le bajas el peso para hacer gemelos en la prensa...

Saludetes...

Llevo 4 meses en el gym, me convendria meter Max OT o seguir con volumen asaker? digo por lo que comentaste y comento Pato, si necesitas mas info y queres responderme con la precision que se requiere podes mirar las ultimas paginas de mi diario, por los pesos digo. Gracias. Saludos. Muy buenos entrenos