[DIARIO] asaker

Viernes

Espalda
Peso muerto
40/10
50/8
56/8 x 2 (hice con agarre supino y prono y me quedó más cómodo)

Remo con barra (en este ejercicio me mata el agarre, siento que se me sale la articulación de la muñeca, como puedo mejorar?)
40/8 x 2
44/8


Dominadas
0/6 x 3 (la primera vez que hago y me salen bastante bien)

Remo horizontal a una mano con mancuernas (serrucho)
20/8 x 2

Gemelos
Elevación de talones de pie en máquina
60/10
75/10
80/8 x 2 que cantidad de repes me recomiendan pa gemelos?


Abdominales
Elevaciones de tronco en banco inclinado
5/ 12 x 2
10/8

Bien por las dominadas! Muy buenas para los dorsales.
Gemelos probá, si son medio rebeldes, dicen que altísimas reps resultan mejor, yo lo estoy probando.

Y como hago para mejorar el agarre en el remo?, puede ser agarrando con una mano supino y la otra prono como en el peso muerto?

Me parece que en remo no podés invertir el agarre porque va a trabajar demasiado diferente el ejercicio...

En remo no puedes invertir el agarre...

Lunes 11/08
Pecho

Press plano
20/8 (calentamiento)
34/8 (acá sentí una molestia en el hombro izquierdo que me complicó todo el entreno de pecho, igual mejoré en inclinado)
38/8 x 2

Press inclinado
30/8
34/8 x 2

Press declinado con mancuernas
12/8 x 3 (acá bajé el peso porque ya me estaba doliendo mal el hombro)
Lo dejé ahí el entreno de pecho pa no arriesgar

Biceps

Curl parado
20/8
24/8
24/6

Alternado con mancuernas
10/8 x 3

A una mano en polea baja
15/12 x 2 (este va pa fritura, acá sentí terrible congestión)

1) Ese tirón en el hombro como lo podría evitar pa la próxima?, con un buen estiramiento de hombros y movimientos en la articulación alcanzaría?
2) Ese 3er ejercicio para biceps podría irlo cambiando o esta bueno mantenerlo?
3) Se me complica mucho llegar a tocar la barra con el pecho aún con pesos muy bajos (igual llego a 4 cm más o menos). Sigo así?, que podría hacer para llegar a tocar que no sea bajar los pesos?

Bien el entreno, buenos ejs.

Especificate un poco más el tema del hombro...

Fue como una puntada en la articulación del hombro en la parte de atrás. La molestia se hacía aguda cuando empujaba la barra en el principio del movimiento, arriba no me molestaba, sentí el dolor más fuerte en press plano, en inclinado no me molestó tanto.

La bola que me dan es sensacional

Jaja es que medio fatiga a la vista tus entrenos... postealos de una forma mas "compacta"... pon en negritas los ejercicios... etc... cosas que hagan que leer tu diario sea algo tan esperado como el nuevo libro de stephen king(???).