#1 [DIARIO] frita 2 La Venganza
Bueno, comienza una nueva etapa... igual a la anterior 
Peso 72,500 kg.
Altura 173 cm.
Los pesos se indican incluyendo la barra y las barritas de las mancuernas (que se da el peso de cada una), porque pesé todo en la balanza, dado que ya estaban borroneados los discos de las mancuernas.
Objetivo: Más volumen.
Dieta actual:
Desayuno (malo): taza de leche con chocolate + 3 rebanadas de pan integral con mermelada.
Media mañana: invento de pollo*.
Almuerzo: 200 gramos de la carne que toque ese día + papas o arroz o ensalada.
Media tarde (pre entreno): invento de pollo*.
Merienda (post entreno): 30 gramos de albúmina licuada en 300 cm cúbicos de leche descremada la serenísima + 1 banana o puñado de cereales.
Cena: similar almuerzo.
Si me quedo despierto 2 horas más allá de la cena meto una taza de leche con chocolate o dos rebanadas de pan integral con mermelada.
Notas: Sé que el desayuno no está muy bueno, pero me gusta y aunque sea aporta sus buenos 15 gramos de proteínas.
A veces también invierto las comidas pre y post entreno.
*Invento de pollo: 100 gramos de pechuga + 30 a 40 gramos de albúmina de huevo + un toque de leche y maizena. Ahí tengo unos 40 gramos de proteína. Queda una cosa tipo tortilla sequísima, la tengo que acompañar con uno o dos vasos de agua (de paso meto más líquido).
El trasnoche está de más, pero lo hago de vez en cuando. Probablemente lo cambie por un puñado de maníes pelados sin sal.
Lunes
Pecho
Press plano
70/12
70/10
70/9
Inclinado
45/11 x 3
Fondos
0/12 x 3
Cruce de poleas
25/12
30/12
35/12
Biceps
Curl EZ (cambié el agarre, lo hice más amplio)
30/12
35/12 x 2
Curl mancuernas alternado
10/12 x 3
Polea baja
10/12
10/14
15/12
En pecho anduve medio debilucho pero contento porque sentí un montón el trabajo, incluso los fondos los hice sin peso porque mejoré la técnica y los siento más.
Biceps metí primero la barra pero usé un agarre más amplio, costó más, me gustó.
Contento en general, congestioné todo, pero algo estoy haciendo mal porque hasta los triceps congestioné.
Peso 72,500 kg.
Altura 173 cm.
Los pesos se indican incluyendo la barra y las barritas de las mancuernas (que se da el peso de cada una), porque pesé todo en la balanza, dado que ya estaban borroneados los discos de las mancuernas.
Objetivo: Más volumen.
Dieta actual:
Desayuno (malo): taza de leche con chocolate + 3 rebanadas de pan integral con mermelada.
Media mañana: invento de pollo*.
Almuerzo: 200 gramos de la carne que toque ese día + papas o arroz o ensalada.
Media tarde (pre entreno): invento de pollo*.
Merienda (post entreno): 30 gramos de albúmina licuada en 300 cm cúbicos de leche descremada la serenísima + 1 banana o puñado de cereales.
Cena: similar almuerzo.
Si me quedo despierto 2 horas más allá de la cena meto una taza de leche con chocolate o dos rebanadas de pan integral con mermelada.
Notas: Sé que el desayuno no está muy bueno, pero me gusta y aunque sea aporta sus buenos 15 gramos de proteínas.
A veces también invierto las comidas pre y post entreno.
*Invento de pollo: 100 gramos de pechuga + 30 a 40 gramos de albúmina de huevo + un toque de leche y maizena. Ahí tengo unos 40 gramos de proteína. Queda una cosa tipo tortilla sequísima, la tengo que acompañar con uno o dos vasos de agua (de paso meto más líquido).
El trasnoche está de más, pero lo hago de vez en cuando. Probablemente lo cambie por un puñado de maníes pelados sin sal.
Lunes
Pecho
Press plano
70/12
70/10
70/9
Inclinado
45/11 x 3
Fondos
0/12 x 3
Cruce de poleas
25/12
30/12
35/12
Biceps
Curl EZ (cambié el agarre, lo hice más amplio)
30/12
35/12 x 2
Curl mancuernas alternado
10/12 x 3
Polea baja
10/12
10/14
15/12
En pecho anduve medio debilucho pero contento porque sentí un montón el trabajo, incluso los fondos los hice sin peso porque mejoré la técnica y los siento más.
Biceps metí primero la barra pero usé un agarre más amplio, costó más, me gustó.
Contento en general, congestioné todo, pero algo estoy haciendo mal porque hasta los triceps congestioné.
Editado por frita - 04.08.2008 23:11 hs.
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