[DIARIO] el_loco_longa

buenas............gente del foro...les cuento q al ver tantos diarios se me dio de hacer el mio
primero ante q nada perdonen por la escritura soy un desastre. segundo no se bn los nombres de los ejercicios pero espero q me entiendan.
mis datos:
edad:17 altura: 1.75 peso:69.500
voy al gim hace 6 meses, avia enpesado con las rutinas q me dieron del club(parctico rugby) una de fuerza resistencia y otra de fuerza maxima.luego pase a hacer la q me recomendo el del gim para q rinda con el deporte q ago.
hacepto cualquier tipo de sugerencia,ya q no soy un experto en el tema y me interesa aprender.
por rasones de tiempo hago todo en dos dias... lunes y viernes.(repito lo mismo el viernes).

nomenclatura: repeticiones/series/peso(sin contar la barra de 30mm) y en bancuernas tampoco la cuento.

abdominales.

superiores: 20/6/15kg lo hago en el suelo arriba un banco( nose si entenderan) todas las repes bn profundas.

inferiores: 20/6/4kg(tobilleras) pongo los pies a 90º aprox. y subo una pierna,bajo y subo la otra.


espinales: 12/6/15kg

gemelos: 12/6/65kg los ago en una maquina paresida a la prensa poniendome parado. flexionando hacia arriva y abajo los tobillos(no se si se entenderan)

sentadillas: 6/6/50kg con bancuerna en la espalda(es mas larga q la comun) y las hago bn profundas.
luego ni bien termino hago trasferencia saltando 4 cajones uno arriba del otro ago 6 saltos cuatro veses.
femolares: 12/6/25kg
pecho:
solo hago pres plano: 6/6 aumentando el peso
primera serie:46kg
segunda:48kg
tersera:50kg
cuarta:52kg
quinta:54kg
sexta:56kg
espalada:
manurio:6/6/55kg
remo:6/6/55kg
hombros:
6/6/34kg lo hago centado con una barra atras la nuca (nose el nombre)
trapecios: 12/6/ dos bancuernas de 15 kg cada una
biceps: banco scott 8/6/34kg
triceps: lo ago haciendo en una maquina con poleas q imitas el gesto de un lateral de futbol. ago 8/6/35kg.
bueno gente creo q no me olvido de nada... espero respeustas
saludossssssssssssssss....