[DIARIO] El Piti

Se nota que hay mucha maquina.. pero teniendo en cuenta lo de tus hombros lo veo muy bien igual a todo el entreno

Lo unico que cambiaria seria biceps.. no te da para hacer curl de pie con barra y desp si keres scott?

Ante nada gracias por tomarte el laburo de leer! Estoy intentando de a poco ir sacando máquina al menos en ejercicios de espalda y pecho.

De biceps por lo general lo que hago es variar por semana. No lo agregué para no hacer más kilométrico el post. Esta semana hice los ejercicios que comenté. La anterior hice curl con barra W parado y con mancuerna en el banco inclinado.

Alguna vez q tengo tiempo y sobra algo de fuerza incluyo el 21 al final, pero rara vez.

No se si será lo ideal, pero siempre que toco cada músculo de los ejercicios de la rutina saco uno y meto alguno que no haya hecho la semana anterior. Como para variar un poco nomá

Salu_2!!!

Hoy tocó hombros, si bien fue cortingui pude subir algún que otro peso:

Press con máquina
12x120lbs
10x130lbs
6x140lbs
3x150lbs
1x180lbs

Vuelos laterales (3x6)
8x16kg
6x16kg
6x16kg

Vuelos Frontales (3x8)
3x8x22kgs (ambos frontales a la vez con una mancuerna y la espalda apoyada en la pared)

Trapecio (3x10)
Quería con barra pero estaba ocupada. Como no había más peso las hice a 15 repeticiones con 30 segundos de descanso sentado con mancuernas:
3x15x26kg

Posteriores en máquina (3x8)
10x145lbs
8x160lbs
8x160lbs

Ahora a desayunar y a laburar! Encima me quedé dormido y salí tardísimo.

Salu_2!!!

Pocas proteínas en el desayuno y a la tarde.
Meté algo de carne en la merienda, cuesta hacerse a la idea, pero después te acostumbrás.

Bien pity por meter tu diario. Si bien es el primer posteo con pesos que ponés, se ve que manejas muy buenos pesos. Yo no noto que manejes muchas maquinas, metes una cuando mucho, por ahi dami no se dio cuenta que la primer serie que mencionas y que siempre son en maquinas, es la de calentamiento. Yo por lo gral también caliento en maquina por la comodidad.
Te iba a criticar que metías 12 series para músculos grandes y solo 6 para chicos, pero leo que es porque no tenes drama con los brazos. (a todo esto.. que es el "21" que mencionas?). Ni hablar que piernas está repobre de ejercicios pero si no le querés dar duro.. es aceptable.

Sobre eso de variar semana a semana, a mi parecer no es lo óptimo, pero se lo dejemos que lo responda gente con mas conocimientos.

Saludos .

PD: te pido encarecidamente que escribas con letra mas chica... se hace incomodísimo leerte con esas letras

La letra tan grande hace un toque incomoda la lectura... si pusieras la letra mas pequeña y un toque mas oscura estaria de perrrlas.

Tanto cuesta decir letra default

Sale con letra chica:

Ante todo gracias por sus bienvenidas y consejos.

Frita voy a seguirte el consejo, me va a costar pero bueno, lograr se puede.

Continuando, no es que no le doy bola a piernas y brazos, pero son músculos que crezco más rápido que el resto (hombros por ejemplo). Ponele hasta hace dos meses piernas no hacía practicamente. No es que sea mr olimpia en piernas y brazos, nada que ver. Solo intento crecer parejo.

Fabianillo el 21 según lo que me explicaron es para agotar al final del entrenamiento al músculo. Con poco peso (la última vez le puse 7,5 kilos de cada lado) y efectuar 7 reps por ejemplo en banco scott con los brazos estirados hasta la mitad el recorrido. Luego otras 7 desde esa mitad hasta concentrar el músculo para luego pasar a 7 repeticiones con todo el recorrido. No es algo que haga habitualmente, pero cuando tengo tiempo y saltan las ganas lo hago.


Son fotos viejas las que tengo posteadas. La únicas que tengo ahora son de hace meses (marzo) y con congestión (me las saqué para mandarselas a cosecha puesto que sentía mucha congestión al entrenar y luego el domingo me pinchaba tipo forro sin punta). Por ahora es lo que hay:

El personaje infradotado que apareció se lo de lo decía a frita, no a vos. Yo en tu lugar me pongo a definir, de volumen venis bien me parece