bueno muchachos aca les dejo mi dieta
1.400 calorias
desayuno:
cafe, té o mate a voluntad. leche o yogur parcialemnte descremados, en cantidad equivalente a media taza de te.
azucar, 2 cucharaditas, o 1 terron. el azucar puede ser reemplazado por igual cantidad de dulce, jalea, mermelada o miel. pan (blanco, integral o de salvado, fresco o tostados) dos rodajas, unos 30 grs, o 5 galletitas (no dulces) tipo "de agua o 1 fatura no más de dos veces por semana. queso: blanco descremado o cotagge o ricota dos cucharadas de postre, o 25 g de queso fresco o de maquina. la cantodad permitida de pan, galletitas o facturas puede ser reemplazada por una fruta fresca o un baso mediano de jugo de frutas.
almuerzo:
aqui debes respetarse las cantidades indicadas para cada uno de los 4 rubros. queda en completa libertad para elegir lo que mas le guste de cada rubro. no nteresa tampoco la forma en que esta cocinado o preparado el rubro elegido.
1) carnes: unos 100 g puede ser vacuno, ave, pescado,crustaceos o miluscos. el rubro carne puede ser reemplazado por legumbres en cantidad proxima a 150 g o por un huevo + 50g de queso magro.
2)hortalizas: unos 200 g pueden ser crudas o cocidas. se aconseja variarlas en su eleccion y consumirlas crudas o cocidas, en forma alternada o simultanea.
3)papas: unos 100 g en el dia coinadas en cualquier forma. este rubro incluye pastas simples y rellenas, el arroz, la polenta y el choclo. las papas pueden ser reemplazadas por igual cantidad de esos integrantes del mismo rubro.
convienen tener en cuenta aceite necesario para cocinar o preparar o condimentar los rubros carnes, hortalias y papas. limitelos a dos cucharadas de postrespor comida se puede seemplazar por una cantidad similar de margarina untable o mayonesa.
4)frutas frescas: aproximadamente 150g, en el acaso de la banana, uva o higo, debera limitarse solo a 75 g.
condimentos: sal vinagre, jugo de limos, hierbas secas pueden consumirse libremente
estos son mis alimentos permitidos adios
#1 [SUPLEMENTACION] cut-fat de vitale 
