cmac987

Hola bienvenido a los diarios y demas yerbas.. che.. me pa ke no entiendo como estan puestas las series.. por lo ke logro ver x ej en frontales haces una serie de 8 reps con 10 kilos y desp 3 series de 10 con 8 kilos??.. si es asi .. me parece ke el total de entrenamiento es demasiado.. hay muchas series.
El remo de pie es remo al menton.
Y el trasnuca no es "malo" pasa que para algunos (como yo x ej) es un ejercicio medio complicado por la condicion de sus musculos rotadores de los hombros (que en mi caso se ve ke son una cagada porque un par de kilitos ke le ponga y ya me duele como la p.. madre), pero si a vos no te jode dale nomas.


saludos.

Dedicás un día exclusivamente a hombros? Y metés tan pocos ejercicios?
El trasnuca lo veo antinatural, por eso no me gusta, es fácil lesionarse ahí.
El peso es muy bueno.
Meté vuelos posteriores.
Saludos.

en los vuelos frontales que me dices es al reves el peso es 10 y son 8 las repeticiones...

la verdad que hasta ahora no tuve problemas en hacerlo,el press militar nunca lo probé, por eso no lo hice, pero voy a ver que tal... igual siempre tengo a mi amigo que me controla, voy a ver poniendo vuelos posteriores...

Les dejo el trabajo de hoy, por suerte los feriados siempre esta abierto
Lunes

Pecho

Press plano
50x8
55x8
60x6 2 veces

Press inclinado
40x8
45x6 2 veces
50x6

Press declinado
40x10
45x8
50x6 2 veces

Apertura con mancuernas en banco inclinado
8x8 3 veces


Biceps

Curl con barra
20x10
25x8
30x8 2 veces

Curl alterno con mancuernas en banco inclinado (no se como se llamara)
10x8 2 veces
12x8 2 veces

Curl con mancuernas en banco scott
10x8 2 veces
12x8 2 veces

Curl concentrado con apoyo en el muslo
8x8 3 veces

Miercoles:

Dominadas
0x6
0x8 2 veces

Polea Trasnuca
45x10
50x8 2 veces

Remo en polea baja agarre estrecho
50x8
55x8 2 veces

Polea al pecho con agarre estrecho
50x10
55x8
60x8 2 veces

Peso muerto psr
50x8
60x8 2 veces

Extensiones en polea alta
40x12
45x12
50x10 2 veces

Extensiones alternada con agarre supino
10x10
12,5x8 3 veces

Extension con mancuerna agarre a dos manos
20x10
25x8 2 veces

vamos a ver si mejoramos la semana que viene las dominadas

Como haces para hacer dominaas si la polea tras nuca levantas como máximo 50 kgs. ?

Me adhiero a la pregunta. Hará las dominadas al frente.

las dominadas hago apoyando el pecho en la barra con agarre en pronacion y las manos un poco mas abiertas que los hombros... y la polea, por lo menos eso dice en los lingotes ke pesan 5kg

Pesos interesantes levantas amigo.. te felicito.
Interesante tambien es que por error hayas caido al gimnasioa hacer musculacion 8digo por error porque si lo que te molestaba era la panza quizas necesitabas mas bien una dieta y un poco de actividad aeróbica como salir a correr). Lo bueno que veo que ahora en vez de pretender bajar de peso tengas como objetivo volumen.
No es un mal ejercicio el press trasnuca. Como te explico bien dami, es un ejercicio que para algunos produce molestias, pero si vos sos como yo, que no las sufre, con cargas no muy altas podes hacerlo. Ojo, yo lo hacía con carga guiada ya q en mi gimnasio no tengo jaula de carga y no corria riesgos. Si no tenes nada en contra de hacerlo al frente, te aconsejaría q te pases al militar. De nada sirve estar arriesgandote

Contanos un poco como te armaron o armaste la rutina. si te la armaron, le preguntaste los por qué a quien la hizo?. Te pregunto esto porque la noto la verdad con muchas series. Pero quizas tenga una explicación. Nose, si no conte mal haces:
Hombros: 16 series
pecho: 15 series
biceps: 15 series
Espalda: 16 series
Triceps: 11 series
lo q me parece muchisimo.

El PM PSR estimo que lo hiciste para espalda... si es asi, porque no haces el PM clasico que es mucho mas específico para espalda? o lo usas como ejercicio de espalda baja?

Tu dieta como viene? llevas buen descanso?

Bueno, perdon por hacer tan largo el post, es que no estaba entando y recien leo q tenes diario. A propósito, bienvenido a los diarios

Saludos

A ver si agregás peso muerto convencional como dijo el amigo anteriormente.
Saludos