Dieta para principiante (16 años)

Bueno les dejo mis datos , objetivo y dieta

Edad : 16
Peso : 67 kg
Altura : 1.74
Objetivo : deshacerme de la flacidez que me quedo en el abdomen por la perdida de 30KG

Leí que a esta edad no es muy necesario una dieta muy exigente , pero para ir acostumbrandome que dicen? , consideren que mis padres no les gusta mucho el tema de comer tales cosas pero bueno.

DIETA :
Desayuno 7:30 : 2 huevos duros (a 1 le saco la yema) 1 banana, 1 vaso de leche/yogur con avena y una manzana/mandarina

Almuerzo 12:30 : Pollo(pechuga) con ensalada / Fideos con aceite y con una cucharada de semillas de girasol / pescado / 2 porciones de tarta de Verdura / arroz

2:30 : Fruta (antes de entrenar)

5:30 : Una cucharada sopera de Miel (Despues de entrenar)

7:00 : Sopa dietetica de vegetales (Para estar mas lleno)

Cena : 8:00 : Lo mismo que el almuerzo pero agregas Milanesas de pollo , Carne roja , milanesas de soja. (menos arroz)

Les parece mucho el desayuno? , que cambiarian ? repito , consideren que es para ir acostumbrandome a un futuro.

Muchas gracias !

EDIT : Ya que cree este trhread para no crear otro dejo la rutina que me dio el instructor , voy hace 1 mes y medio al gym (el primer mes hice 3 maquinas y caminata nada mas , esta rutina me la dio este mes)

Dia 1 )

Press Banco plano 3x20
Press Banco inclinado 3x15 (maquina)
Bicep’s y barra 5x15
Abdominales 4x30
Aerobico 30’ – cinta

Dia 2 )

Cuadricep’s 3x20
Press hombro 4x20
Laterales maquina 3x15
Tricep’s polea 3x20
Abdominales oblicuos 4x25
Aerobico 30’

Dia 3 )

Feromal camilla 4x20
Dorsales polea 3x15
Remo polea 3x15
Bicep’s manc. 4x12 (sentado)
Abdomen paralelas 3x15
Aerobico 30’

Dia 4 )

Aperturas banco plano 3x15
Empuje maquina 3x20
Bicep’s scott 3x15
Tricep’s fondos – 3x15
Abdomen superior y peso 4x30
Aerobico 30’

El desayuno es mas bien escaso... que pretendes sacandole la yema a uno de los huevos(en todo caso..)? no se quien te dijo que a los 16 no hace falta hacer una dieta estricta... no importa tu edad... si lo que quieres son resultados y no notarte "un poquito mas definido" tienes que COMER... tu dieta es bastante baja en proteinas... se asemeja muchisimo mas a la de una persona sedentaria que a la de alguien que entrena con pesos.
No entiendo el porque de tan altas repeticiones... igualmente esta mal por todos lados... la distribucion,orden,ejercicios...

Me podrias decir que puedo agregarle a mi dieta porfavor? , lo de la rutina no tengo la mas palida idea , solo sigo las instrucciones que me da el , algun motivo tendra , eso creo.

te operaste y reducieron 30 k de tu peso? eso entiendo al leer tu post. Si es asi deberias consultar un médico especialista, ya que lo que te queda es mucha piel seguramente, un amigo se operó y le pasó eso.

Mas allá de eso, usa el buscador o fijate en Temas de Interés, ahi esta repetidamente lo que podes comer para lograr los distintos objetivos.

Saludos y suerte

Si es flacidez, lo mas probable es que a tu edad la piel se retraiga sola. Por ahi podrias ayudarla con alguna crema, o usando una faja para que no te moleste tanto.

Nono , no me opere , los baje con dieta y escaso ejercicio , diria que un 90% de dieta.

Como no se que cantidades comes no te dire que agregaria... te dire que meteria.
Tomando en cuenta que estas cerca de los 70kg:
500gr de carne roja/pollo/pescado/pavo etc
5-6 huevos enteros.
Eso proteinas... de carbohidratos meteria algo contundente como arroz o pasta al desayuno.

5 o 6 huevos enteros?
no pasa nada con el tema del colesterol?

No se va a la mierda el colesterol :|? , Bueno muchas gracias draf , queria meter atun en la dieta tambien , lo meto en el almuerzo o donde? , Muchas gracias

fiera.. el atun metelo donde quieras.. una latita de atun tiene unos 25grs de prote.. asi ke mandala donde quieras.. sino hay veces que te aburris.. en mi caso le mando atun al almuerzo algunos dias ke estoy en el laburo o en la facu con un poco de arroz y listo... rikiiiiisimo..


lo del colesterol (segun ha leido Draft) no seria tan asi.. al parecer el consumo de las yemas no impactaria en el nivel de colesterol en sangre.