[GIMNACIO EN CASA] rutina ?

No te va a hacer mal, pero no vas a ver muchos cambios. Vas a cambiar un poco depende de cómo esté tu cuerpo ahora, pero en unos meses ya no te va a resultar más.
O vas a un gimnasio o comprás más equipamiento (más discos y un banco).
Y hay que mantener cierto en la rutina. Por eso se llama rutina.
Saludos.

Y yo sé que el amor es ciego, pero... amar a unas ventanitas? Los pinguinos son más simpáticos.

Como dijo frita te va a servir para un tiempito, empeza el gym !

Con más peso incluso podrías laburar piernas haciendo sentadillas, aunque también necesitarías un tipo cuadro para sacar la barra. Por cierto, lo más groso que tiene tu equipamiento, es la barra colgada del techo, empieza con dominadas paralelas, de paso se labura bíceps, y una vez que le agarres la mano pasáte a dominadas abiertas, en eso vas a notar cambios... aunque eventualmente vas a tener que pedirle a alguien que se cuelgue de las gambas o meter un poco de peso .

Saludos,

PD: y... emmm... no puedo evitarlo... "GIMNA***C***IO" es con "S", viste que de hecho la categoría de foro está escrito así :P

jajaj perdon! GIMNASIO

sentadillas no puedo hacer...tengo problemitas de rodillas (una capsula muy debil)

pero lo de la barra en el techo si esta bueno, aun que por ahora no llego a hacer una dominada "bien" hecha...

Despues tendria q cambiar la barra por una mas larga para poder hacer dominadas con brazos mas abiertos.

Alguna pagina o consejo para elegir una rutina?

Si antes ibas al gimnasio, los ejercicios ya los conoces.
Reparti los dias como si estuvieras asistiendo al gym.
Fijate que ejercicios podes hacer para pecho: por ejemplo, aperturas o fuerza con mancuernas.
Para espalda: aunque tengas poco peso, dominadas de agarre cerrado (si no haces una, tampoco vas a poder hacer dos, asi que intentalo). Remo con mancuerna, peso muerto.
Para hombros: vuelos, laterales, frontales, posteriores.
Trapecios: encogimientos.
Para piernas, podes hacer gemelos parado sobre un pie, con la mancuerna.
Despues los basicos: abdominales y lumbares (buenos dias con la barra).
Hay infinidad de ejercicios, solo tenes que buscar los que esten a tu alcance con el material que tenes en tu casa.

q grande cosecha68 !!

Hoy hice una dominada "bien hecha" !!!!!!! la 2° dominada no llegue ...pero voy de a poco con la barra en el techo.

Hago lo q puedo con lo q tengo.

Pero no sigo una rutina, hago 3 o 4 veces x semana, biceps, triceps, hombros y pectorales...la semana q viene me voy haciendo algun banco para hacer remo (con la barra), mariposa, barra boca arriba y otros mas.

generalmente hago 3 serias de 10 o 15 de cada ejercicio, hay veces hago mas, otras hago menos o trabajo solo algunos musculos....esa es la duda, no sigo una rutina

y en tanto a piernas me matan mis rodillas, tengo los pies medios chuecos (no junto mis tobillos) y ademas tengo la capsula muy "debil" (no me acuerdo como me dijo el doctor, pero la idea es esa), sentadillas me mata! No habia pensado en hacer gemelos ...voy a empezar con gemelos. No puedo hacer sentadillas con o sin peso y al hacer mucho tiempo bici tambien me joden mis rodillas....es una mierda

Pero bueno, gracias x los consejos...

pd: no voy al gym, xq lleguo re tarde a casa algunos dias y estoy mucho mas comodo en casa....pero voy viendo en lo posible de hacerme yo mismo los equipamientos. Gracias