Crazyy

Hola!! hoy empieso con mi diario... basicamente lo hago para que opinen los foristasy si ven algo mal me den una mano segun sus opiniones...

Objetivo

Volumen, entreno hace mas o menos 5 meses, y falte a lo sumo 1 semana al gimnacip, mucha constrancia.

Algunos datos

Tengo 15 años.
Mido 1,80 cm
Peso 74kg
Juego al rugby

Juego desde el 2006 y siempre me gusto todo esto de los fierros... tengo varias revistas y leo este foro desde que empese el gimnacio x eso considero q mi rutina es muy aceptable...
Era y lo soy en menos proporcion, un flaco de esos q no sube ni a gancho, empese en abril o mayo no recuerdo, pesando 65 kg... como veran subi mucho para ir 5 meses...


Dieta

Desayuno (7:30): licuado de banana con leche y naranja si encuentro+ 4 panes con mermelada+ 2 basos de agua.

Entreno (8:30 aprox)

Media mañana y post entreno (10:30): yougurt con cereales o taza de avena con leche+ 2 huevos hervidos. (se que despues del entrenamiento deberia poner mas proteina, pero como voy al cole como a las 13 y ahi es donde me sirven carne)

Almuerzo (13:00): Siempre algo con carne+ 2 huevos fritos o hervidos + postre (fruta o yogurt).
(aca depende, hay dias que entreno a la tarde, si lo hago a la tarde, en el almuerzo me cocinan pasta, y a la noche como carne)

Tarde (17:00) Sandwich de jamon y queso. (estoy en el colegio )

Media tarde (19:30): Generalmente lo mismo que el desayuno o 1 taza de leche con chocolate y galletas saladas con mermelada y queso.


Cena (22:30): Pasta o Graaaaaaaaaan porcion de pure de papas+1 fruta.


Observaciones

Siempre antes de entrenar por supuesto carbohidratos, pan con mermelada, leche y frutas...
Yo podria comer mas, pero ya seria un gasto total del capital semanal donado por papa crazy, voy al cole por la tarde y me caga la vida eso... entro a las 14 y salgo a las 19...

Ahora vamos con la mejor parte...


Yo hago un musculo al dia, excepto los brazos que los hago juntos...

Lunes: Bicep y tricep +abd+antebrazo
Martes: Espalda+ trapecio
Miercoles: Pecho+abd
Juevez: Hombros+abd

Viernes: descanso

Sabados: Piernas y potencia (envion de 2 tiempos)+abd

Domingo: Descanso

A veces hago los miercoles pecho y hombros ya que para mi tienen mucho que ver, pero me parece mejor hacerlos asi, por que despues de hacer pecho ya me queda la mitad de la fuerza para hacer hombros... al igual que algunos de los otros grupos musculares...

Aca es donde viene mi duda ... basicamente cuando hago pecho hago, plano, inclinado, apertura y cruse o fondos... y de espalda, dominadas, polea al pecho, remo t y peso muerto... que opinan si los sabados repito pecho plano, inclinado, dominadas y remo ?
no es capricho mio, solo pido opiniones ya que si leen el otro post que hice (tiempo de recuperacion en cada musculo) mi personal amigo me dijo q podia repetir los sabados eso, ya que me hace falta por rugby...


We ayer hice hombros, no me gusto mucho, pasa que me cambie de gym x q en el anterior pague 2 meses y fui 5 y tenia deudas hasta las manos, asi que me cambie antes de que se den cuenta :P. Como el gimnacio que voy es nuevo, las mancuernas y discos estan en kilos y en el anterior en libras, asi que me costo un porco calcular exactamente el peso y por ahi calculo mal y we :S

Series x Repeticiones x Peso (cada lado sin contar la barra, en pecho, peso muerto y sentadillas, entre otras es olimpica, que son 20-22 kg)


Calentamiento:

2x15x7,5kg (mancuerna en cada lado) Press hombros

Press Hombros

1x15x10 (aca calcule mal, mi rango de repeticiones son 12-8)
1x12x14
1x10x16
1x10x18

Hombro adelante en maquina
(aca no crean que hice mucho, la maquina es muy comoda y me permitio tirar mucho)

1x12x 27,5
1x10x 30
1x8x 32,5


Vuelos laterales en polea

1x12x 10
1x10x 15
1x8x 20
podia llegar a mas en la primera serie, pasa q los bloquesitos de la polea pesan 5 kg cda uno y si subis tenes q subir de a 5 kg, ya se para la proxima, voy a hacer 3 series de 10, el basico.

Vuelos posteriores en polea

1x10x 10
1x10x 15
1x8x 20


Ahi esta opinen muchachos