daroka

Peso Muerto piernas semirigidas.

muchas gracias n-energi

Daroka quién t dijo que metas mas peso y bajes las repeticiones?

n-energi pero no creo hacerlo por que?? hoy hice el 3x10 en hombros y piernas termine muerto xD

yo que dije :|

que podria hacer series 10-8-6 aumentando el peso en cada una

Tambien es una opcion...

yo no te dije nada capo, te lo dijo Wayne, y fue esto

No en todas será 3x10 sino que 3x10-8-6 como para ir aumentando peso también.

para eso me gustava jaja no se acordo que el fue el que me dijo eso . otra pregunta despues de unos 4o5 meses puedo empesar un max.ot?

Yo te dije de meter una serie mas, hacer 10-8-8-6 en los basicos y hacer 3x8 o 4x8 en los suplementarios.
Por ej. esta rutina la hago yo, ojo q entreno hace 4 años y hago un solo musculo por dia:
Pecho:
Plano: 10-8-6-6-4
Inclinado con barra: 4x8
Inclinado con Manc: 4x8
Cruce de poleas: 4x12 (con 30 seg de descanso)

Este es el ej de pecho, si te interesa te posteo mi rutina, aunq es al pepe, cada uno tiene q ver q rutina le cae mejor.

Sds