daroka

pero no haces ningun ejercicio para eso asi como un curl o algo?

Se entrena con mancuernas o poleas a una mano. Siempre con el mismo peso y cantidad de repeticiones por lado. En estos casos, cuanto menos uses la barra es mejor.

biceps:
curl con barra
alternado tipo martillo
concentrado
banco scott

esa es mi rutina de biceps en el curl con que lo puedo sustituir?? o solo lo dejo de hacer y sigo con los otros 3.

Quisiera empesar una rutina de fuerza pero no se bien los pasos para que sea una de ellas. Cuantos ejercicios por grupo muscular hago cuantes repeticiones

saludos

Max ot?

si, pero como es ese sistema de entrenamiento cuantas series,repeticiones el calentamiento.

Hay algun libro??

http://www.psicofxp.com/forums/gimna...44-max-ot.html

Este calentamiento es para todos los ejercicios.

Calentamiento:
1x12 50% de fuerza máxima
1x10 60% de fuerza máxima
1x6 70% de fuerza máxima

Estas series son de aclimatación
1x3 80% de fuerza máxima
1x1 90 de fuerza máxima


Pecho:
Press plano: 2x4-6 95% de fuerza máxima
Press inclinado: 2x4-6 95% de fuerza máxima
Peck deck: 2x4-6 95% de fuerza máxima

Bíceps: curl con barra 2x4-6 95% de fuerza máxima
Concentrado: 2x4-6 95% de fuerza máxima

Espalda:
Dominadas: 2x las que aguante
Remo con barra: 2x4-6 95% de fuerza máxima
Peso muerto: 3x4-6 95% de fuerza máxima

Tríceps: press francés 2x4-6 95% de fuerza máxima
Tirones en polea alta 2x4-6 95% de fuerza máxima


Hombros:
Press Militar: 3 x 4-6 95% de fuerza máxima
Elevaciones Laterales: 2 x 4-6 95% de fuerza máxima
Posteriores: 2 x 4-6 95% de fuerza máxima

Piernas:
Sentadillas: 3 x 4-6 95% de fuerza máxima
Prensa 45: 2 x 4-6 95% de fuerza máxima
Peso Muerto Piernas Semirígidas: 2 x 4-6 95% de fuerza máxima
Elevación De Talones: 2 x 6-8 95% de fuerza máxima

Trate de armar una rutina de fuerza agradeseria sus comentarios y sugerencias estube leyendo y me informe sobre el tema pero la verdad no se si asi sea lo correcto.

saludos

Hoy fue mi primer dia con el entrenamiento max-ot sali nokeado del gym me gusto mucho.

Calentamiento:
1x12 50% de fuerza máxima
1x10 60% de fuerza máxima
1x6 70% de fuerza máxima

Estas series son de aclimatación
1x3 80% de fuerza máxima
1x1 90 de fuerza máxima


Pecho:
Press plano: 2x4-6 95% de fuerza máxima
Press inclinado: 2x4-6 95% de fuerza máxima
Fondos: 2x4-6 95% de fuerza máxima

Bueno recordaran que empese hacer el entrenamiento de fuerza max-ot. El proximo lunes voy con la semana 3.
Les dejo lo que vengo haciendo acepto sugerencias criticas de todo

Semana 2

PECHO:
Press plano 2x6=64kg
press inclinado 2x6=44kg
fondos 3x6=7kg



BICEPS:
Curl con barra 2x6=40kg
curl con mancuerna 2x6=16kg



ESPALDA:
Dominadas 2x6=12kg
Remo con barra 2x6=50kg
Peso muert 3x6=80kg



TRICEPS:
Press frances 2x6=34kg
Tirones en polea alta 3x6=35kg



HOMBROS:
press militar 3x6=40kg
Vuelos laterales 2x6=10kg
Posteriores 2x6=8kg



PIERNAS:
Centadilla 2x6=110kg
Prensa 45 2x6=270kg
PMPSR 3X6=60KG