daroka

A mi me parece poco para piernas y centadillas va con "S", como no soy de seguir a max ot que aconseje otro, igualmente mepa muy poco en piernas,.

Creo que en Max-ot el primer ejercicio siempre se empieza con 3 series, y creo que tambien son 6 series minimo para cada musculo, para piernas agregaria 2 ejercicios mas.. muy linda prensa y sentadilla! salu2

Pues por lo que eh leido no hay que pasar de las 9 series por cada grupo muscular.

Esta semana que viene empesare con 3 series el primer ejercicio

1. Cada entrenamiento debe durar 30-40 minutos
2. Entrenar solo 1-2 grupos musculares por entrenamiento
3. Hacer 6-9 series por grupo muscular
4. 4-6 repes por serie
5. Descanar 2-3 minutos entre cada set
6. Entrenar cada musculo 1 vez cada 5-7 dias
7. Tomarse 1 semana de no entrenar cada 8-10 semanas

Y creo que tampoco se usan poleas, cambiaria el tiron de poleas para triceps por unos fondos o press cerrado.

Provare el press cerrado. En cuantoa las piernas que ejercicio me recomiendas ESTOCADAS??

Si estocadas va perfecto.

PIERNAS:
Centadilla 3x6=110kg
Estocadas 2x6=??
Prensa 45 2x6=270kg
PMPSR 2X6=60KG

Lo aria de esa forma no le anote el peso por que todavia no lo se jaja

Gracias el lunes veremos como me va

Y unos gemelos también haría, es "S"entadillas

Se me pasava los gemelos

GEMELOS:
Elevacion de talon pie 3x6=80kg
Elevaciones centado 3x6=50kg

eso es lo que hago. Disculpen las faltas de ortografia soy malisimo aun que creo que ya se dieron cuenta jajaja

daroka todo bien, pero hace tiempo q venis poniendo centadillas en vez de sentadillas, quizás te gusta como queda "centadillas" y no nos damo cuenta

Saludos