Progresar en el gimnasio

Para espalda hacés solamente dorsales? Poné los ejercicios.
El día de espalda te laburan los biceps también, y los repetís al día siguiente, no les das suficiente descanso y no rendís como deberías el martes. andá pensando en una distribución diferente.

Si no crecés hay dos posibilidades, no estás comiendo lo suficiente o no estás entrenando lo suficientemente duro, que eso por más que pongas la rutina no nos damos cuenta, vos tenés que saber que en cada serie si te da para una repetición más, no cortás porque llegaste a la décima, seguís hasta que no podés más.
Posteá tu dieta.

Ok, muchas gracias por responder. Aca posteo mi rutina con ejercicios y mi dieta a ver si ayuda a que me des una mano.

Día 1: Espalda y Triceps
Polea tras-nuca
Remo en polea
Triceps en polea
Triceps en polea invertido
Triceps press frances

Día 2: Pecho, Biceps y abdominales
Press de banca (pecho)
Press de banca inclinada (pecho)
Press de banca declinada (pecho)
Apertura (pecho)
Predicador con barra (biceps)
Curl con barra (biceps)
Martillo con mancuernas (biceps)

Día 3: Hombro y Trapecio
Press sentado posterior (deltoides)
Elevacion fontal de pie con barra (deltoides)
Ascenso lateral con mancuernas (deltoides)
Barra al mentón (trapecio)
Elevacion de hombros con mancuernas laterales (trapecio)

Dia 4: Piernas y abdominales
Prensa 45ª
Cuadriceps en silla
Femorales en camilla

2 o 3 veces a la semana hago spinning.

Con respecto a la dieta, no sigo una bien marcada. Simplemente trato de tomar un licuado con leche, cereales y un par de claras de huevo en el desayuno con un sandwich de queso en pan integral.
A media mañana una fruta o un yogurt con cereales.
En el almuerzo un bife de pollo o carne roja con arroz o puré de garbanzos o vegetales.
A la tarde antes de entrenar otra fruta o un yogurt
A media tarde despues de entrenar un sandwich de atum o de queso en pan integral y un vaso de leche
y de cena igual al almuerzo o pasta.
Tres suplementos al día de carnitina, inositol y colina

Sirven los datos?

Gracias por la ayuda

Te encanta el fallo no frita?

no podés tener sólo 2 para espalda...

Otra cosa como para agregar a lo q dijo frita y gonchalitu es que, a los musculos grandes hasta 5 ejercicios y musculo chicos 3 o 4 esta bien, luego hasta 16 a 20 repeticiones totales por musculos grandes y 12 a 16 por musculos chico.

Ok, gracias por los consejos. Alguien se ofrece a rediseñar mi rutina poniendo los ejercicios que tengo que agregar y con una mejor distribución? La verdad que no tengo mucha idea de todo esto todavía. Solo puedo ir 4 dias a la semana al gimnasio. Me sería de gran ayuda! Abrazo!

Cómo querés crecer espalda si es un grupo nuscular enorme y lo trabajás menos que biceps, que es un sólo músculo chiquito.

Date una vuelta por mi diario y fijate la distribución de la rutina durante la semana, me parece mejor que hagas como yo, dedicándole un día exclusivo a la espalda.
En ese día metés dominadas, si no podés dorsalera al pecho, pullover, un par de remos, y unas hiperextensiones, hasta que fortalezcas bien la espalda como para hacer peso muerto.

El día de piernas agregá sentadillas.

En hombros te falta posteriores. El último ejercicio que posteás de trapecio puede ser encogimiento?
Mandá un sólo ejercicio para trapecios, ya laburan con hombros si los hacés en serio, y cuando arranques con peso muerto (dale un par de meses más a tu espalda) también laburan bastante.

La comida está bastante floja, tenés que meter más proteínas. Intentá llegar a 40 gramos de proteína en cada comida.
Deberías andar por lo menos en 2 gramos de protes por cada kilo que pesás, por día.
Las proteínas las sacás de carnes, de todo tipo, lácteos y huevos.
Cada 100 gramos de carne tenés 20 gramos de proteína. Cada huevo 6 gramos.

Hace 4 meses que vas al gym? Y de esos 4 meses, recien 3 de aparatos?
Ahora estas haciendo las dos cosas o solo pesas?

Si, hace casi tres meses que hago aparatos y actualmente estoy haciendo las dos cosas, aparatos + bicicleta. Pense en dejar la bicicleta porque por ahi me dijeron que no solo me hace perder grasa sino tambien masa muscular aunque no estoy seguro. Me parece que mi problema está en la rutina como me dice frita. Vos que opinas?