Tengo 15 años, que dieta hacer?

el primer mes estube asiendo ejercicios variados con el cuerpo osea iva 1 dia al gimnasio y ejercitaba todo el cuerpo pero de 1 solo ejercicio, cada cosa. ahora que empese el segundo mes estoy ejercitando 2 musculos por dia pero con mas ejercicios en el musculo que ejercito.

Yo dado tu edad y tiempo de entreno empezaría de a poco. Elegí las carnes de todo tipo, pastas, lácteos, frutas, verduras, etc. Mirá en temas de interés que tenés bocha de alimentos como para ir fijándote qué variantes hay y de todo eso que te puede llegar a gustar.

Dale sin asco, tratá de desayunar, almorzar, merendar y cenar abundante, ser constante en el entreno y descansar bien. Empezá así. A medida que pase el tiempo vas a ir afinando y dándole más bola a esto.

Moderá todo lo que sea fritos, grasas y dulces. Arrancá con eso. Si querés posteá lo que comés así se te puede dar una respuesta algo más específica.

Por los resultados no te preocupes, llegan solos y recién estás en tu segundo mes de entrenos. Es normal que no notes cambios todavía.

Salu_2!

Lo que no se tiene que comer mucho es pollo, porque muchas veces le inyectan hormonas y ayuda a producir ginecomastias(son como tetas de mujer)

bueno les dare mis comidas

3:00 PM - ALMUERZO: PASTAS Y/O ARROZ CON POLLO

6:00 PM - MERIENDA: YOGUR CON CEREALES.

7:30 PM - VOY AL GIMNASIO.

9:30 PM - LLEGO A MI CASA, ME BAÑO.

10:00 PM - CENO: PASTAS , PERO MAS QUE TODO ARROZ CON POLLO. acompañado de galletas ( cerealitas)

bueno y despues de cenar, como algunas frutas. y/o yogur si tengo hambre todavia.

Bueno, lo primero a la legua que tenes que hacer es...DESAYUNAR!!!, hasta las 3 de la tarde no comes nada?? o te olvidaste de poner el desayuno...
El desayuno deberia ser abundante con cereales y frutas y si podes ir agregando proteinas y a media mañana (tipo 11) comer algo mas, tipo un sandwich, frutas, asi tiras bien hasta las 3 que almorzas..
saludos!!

además, no debería ser ARROZ CON POLLO.. sino más bien.. POLLO CON ARROZ!

Hola lexi10 !
Me sumo a la sugerencia de que esperes uno o dos añitos más antes de hacer pesas. Todavía tu huesos y articulaciones están creciendo. O intentándolo! Por que sin calcio no hay bang bang negro... no podés fabricar una casa sin ladrillos y tampoco podés fabricar más huesos sin calcio.

DESAYUNO OBLIGATORIO: leche con cereales. Podés desayunar todas las semanas cereales distintos para que no se te haga monótono. Otra opción es un licuado de banana. Si no estás acostumbrado, al principio te va a caer pesada, pero se va acostumbrando el cuerpo.

sugerencias para almuerzo y cena (ambos):
- al arroz agregale queso por-salut que derretido queda muy rico y te sirve ;-)
- una ensaladita de tomate siempre aporta vitaminas. Yo siempre como 1 tomate cortado en trocitos con una cucharada sopera de aceite de oliva.
- tambien agregá un huevo hervido en ambas comidas (el huevo entero en tu caso) eso agrega proteínas, vitaminas y energía.
- de postre siempre comé alguna fruta (o 2 o 3, las que puedas). Es muy saludable y te aporta vitaminas. La manzana es la reina de las frutas y si no cualquiera viene bien.

Vas a ver que al comer más leche, verduras y frutas, tu apetito irá aumentando, tu metabolismo se irá acelerando e incluso tal vez pegues un estirón q todavía estás a tiempo

Yo te recomiendo largar el gym, dejarlo para más adelante y hacer algún deporte. Cualquier deporte es bueno, en particuar una buena arte marcial es ideal. Va a fortalecer tu cuerpo, generando una muy buena base muscular, una buena elasticidad en tus tendones y músculos, una buena flexibilidad en tus articulaciones y una sólida estructura ósea. También va a fortalecer tu mente inculcándote autodisciplina y fortaleciendo tu carácter y autoestima.

Espero que te sirva,
Saludos.

bueno gracias Magneto, lo tendre en cuenta.