Consulta sobre suplementacion

Hola a todos!!
Les queria hacer una par de preguntitas....
el tema es que quiero aumentar masa muscular y queria saber que me recomiendan...

Mido 1,74cm y peso ahora 73.. deje el gym hace 2 años y tengo bastante grasa y panza...
Antes tenia de panza 79, 80cm y ahora 90! je
Los brazos los tengo medio chicos y las piernas muertas porq me operaron las 2 rodillas hace 3 años y nunca les di masa asi crecian...

Probe hace tiempo proteina en polvo (Whey protein 3kg) y no aumente nada diria...

Despues probe unas pastilla de aminoacidos Gaspari me tomaba 6 por dia y tampoco aumente nada!!

Me dijeron q si o si tengo q tomar aminoacidos junto con la proteina... ahi aumentare??
sino...

1) tomar creatina y aminoacidos ( en q cantidad tomar de cada una)
2) tomar proteina y aminoacidos ( en q cantidad tomar de cada una)
3)tomar Top Performance que contiene:
AMINOACIDOS RAMIFICADOS
.PROTEINA
.CREATINA
.CARBOHIDRATOS
.GLUTAMINA
.VITAMINAS Y MINERALES

aca les pongo un link para mas info:
http://articulo.deremate.com.ar/MLA-...or-calidad-_JM

Vi el tachito ese y se ve lindo.. sale 150 y dura 2 meses... sera bueno??

muchas gracias y espero su respuesta!

PD: queria tomar algo tranqui y barato... tampoco me quiero comprar potes carisimos...

Saludos!!

postea tu rutina y tu dieta asi podremos desirte en que estas fallando.

cuida de no ingerir muchos carbohidratos y grasas

apuesto a que tu dieta es malísima y querés aumentar tomando eso nada más :P

En un principio lo ideal es eso, saber como comes, cuanto comes y que tipo de rutina haces, si tenes panza, en vez de aumentar la masa solamente, yo trabajaría definicion, con un buen quemador de grasa y unos buenos aminoacidos o polvo proteico, la creatina no la tomaria porque trabaja por medio de retencion de liquido adentro del musculo y te vas a inflar. Preferiblemente trabajarlo con aminos y una buena rutina de resistencia asi quemas un toque de panza.

Claro la creatina retiene liquido, la grasa no se quema de manera localizada sino que en todo el cuerpo, lo que yo haria es, empiezo con eliminar la grasa con ejercicios aerobicos, cuidando la manera en que comes, dejando los carbos dsp de las 6 de la tarde, comiendo pequeñas porciones de comida durante el día, que en ellas allá proteínas y hacelo 5 a 6 veces al día, ejercicios aerobicos 5 veces a la semana 30-45 min.

No prentendas correr,sino sabes caminar....descansa bien,aprende a comer,ordena tu entrenamiento y despues de eso(de 4 a 6 semanas) empeza a suplementarte.

Empezá, entrená, comé bien, descansá, se constante y dejá lo más que puedas cada vez que vas al gimnasio. Si con eso no te alcanza, meté algún suplemento.

Es el mayor consejo que te puedo dar. No vas a obtener todo lo que habías logrado antes más rápido por mandar suplementos de una. Dejá dichos suplementos para dentro de un tiempo (si es que los llegás a necesitar).

Salu_2!

Si medis y pesas eso y tenes 90cm de cintura, es porque estas con la masa muscular justa.
N o creo que te cueste aumentar de musculo una vez que te pongas firme con el entrenamiento.
Si tomas aminos no es necesario tomar proteinas.

Te recomiendo al principio comenzar con creatina y aminoácidos bcaa, siempre teniendo en cuenta que estas entrenando al menos 3/4 veces por semana, con una buena rutina, buena alimentación y respetable descanzo. Eso para ganar fuerza. Mas adelante agregas proteinas o ganador de peso, al finalizar el año la idea sería bajar toda la grasa posible, pero ahora (a partir de febrero que falta muy poco) tenes que buscar fuerza y volumen. Saludos. Mostrá tu rutina y contá como te alimentas.
Damian.

Yo propongo que postee la rutina y la dieta lo más detallado posible. En base a eso, luego que se le aconseje consumir o no algún suplemento.