juanma_bellisim

No se si esta era la forma de crear un diario, espero que la sea, pero aqui esta mi entrenamiento:

mi rutina es dividida:
lunes(pecho-biceps)
miercoles(hombro-triceps)
viernes(espalda-antebrazo)

actualmente hago una rutina de fuerza, que consta de calentamiento aproximandose al peso, que usare en una sola serie efectiva de 4 repeticiones.


LUNES:
pecho:
press plano 1x4x75kg
press declinado 1x4x80kg
press inclinado 1x4x65kg
aperturas 1x4x25kg
cruces 1x4x45kg

biceps:
curls biceps 1x4x45kg
curl alternado 1x4x20kg
curls concentrado 1x4x20kg




MIERCOLES:
hombro:
press tras nuca 1x4x57,5kg
press militar 1x4x55kg
vuelos laterales 1x4x17,5kg
posteriores 1x4x15kg
elevaciones 2x12xtodos los ladrillos



triceps:
fondos 1x4x7,5kg lastre
press agarre cerrado 1x4x60kg
atras con mancuernas: 1x4x12,5kg





VIERNES:
espalda:
dominadas 1x4x10kg lastre
remo con barra: 1x4x90kg
dominadas atras: 1x4
remo agarre inverso: 1x4x80kg
ocasionalmente peso muerto: 1x4x130kg


antebrazos:
con barra: 1x4x30kg




este fue mi entrenamiento hasta el dia, con mis pesos maximos, cabe aclarar que en muchos uso metodos de fallo brutal como el descanso-pausa o negativas, el de pecho fue de ayer, hombros la semana pasada y espalda tambien, espero superar los pesos expuestos para esta semana.
espero su opinion.