frita III: Revoluciones

Buenisimo Frita, se nota que fuiste con fuerza.. Segui asi que sos una inspiracion! Saludos

Le pusiste el pecho a la espalda (cuack)! Muy buen entreno. Supongo que hoy te duele un poco al menos!

Salu_2!

No, apenitas arriba de los dorsales (redondo mayor). Aunque puede ser el entreno de hombros posteriores del lunes.
Generalmente me empiezan a doler a las 48 hs los músculos.
Todavía me duelen los triceps, así que voy a esperar hasta mañana para entrenar pecho.
Gracias por pasar, saludos.

Jueves

Press plano
60/16
65/10
70/8
80/4

Inclinado
40/12
45/10-8

Fondos
0/15-12-12

Aperturas con mancuernas
17/13
Hice esta única serie porque estaban ocupadas las poleas y pensé que se iban a quedar a vivir, pero cuando largaron me adueñé yo.

Cruces con poleas
35/14
40/8 x 2

Curl con barra
23/20
28/12
33/10

Curl con mancuernas alternado
12/12-11
14,5/8

Curl martillo con mancuernas
12/12-12-10

Concentrado en polea de pie
10/15
15/15

Concentrado en polea sentado
15/15 x 3

Concentrado con mancuerna
12/10 x 2 (con la izquierda 10, 8 y una serie extra de 6 al fallo)

Hice muchas series de biceps porque estaba probando qué ejercicio trabajaba mejor, además que quiero darle un laburo extra.

La verdad frita q lo tuyo es admirable, no perdés nunca la motivación , metés 27 series . Ahí viene la preguntona:
Este fué el día del cafecito?. Que pasó con eso que te ibas a hacer un control por darle tanto a la carne?, en que quedó la dieta?, Como vas con los gmelos, te crecen?

Muy buen entreno! Sarpado esos ejercicios de biceps.. Saludos..

No, hace rato que no tomo café.
Todavía no me hice los análisis, quería aprovechar en vacaciones, pero no alcancé a terminar los trámites de la obra social (También me dejé estar un poco).
La dieta es algo así:
Desayuno: carne e hidratos complejos y un centrum.
Media mañana: carne.
Almuerzo: carne e hidratos complejos.
Media tarde (pre entreno): carne.
Tarde (post entreno): batido de protes.
Cena: Carne con vegetales o ensalada.
Suplemento de magnesio.
Ahora en vacaciones se desorganizó un poco la cosa, a veces me despierto directo al mediodía, aunque a la noche me quedo más tarde y meto comidas ahí, mientras miro alguna peli.
Desde que reduje los hidratos (creo que 4 o 5 semanas) bajé 3 kilitos y una medida del cinturón y un poco más.
No me mido, pero parece que algo crecieron los gemelos.
No me gusta medirme, no digan nada, pero me parece que Mariana puso que hay medirse obligatoriamente para hacerme medir a mí.


Gracias.

frita, metele un poco de carne post entreno, no sabés lo bien que te va a venir.

Buena che. Envidio que puedas ingerir eso a la mañana!

Con respecto a la rutina, no abandones el martillo. Ayuda para el agarre a la hora de hacer dominadas y los PM.

Salu_2!!!

Gracias por las sugerencias.

Viernes

Posteriores en polea
5/15 x 3

Posteriores con mancuernas
12/10 x 3

Press Arnold
17/9-7-6

Frontales con mancuernas
12/12-10-10

Laterales en polea
10/15-12-10

Remo al mentón con barra
20/20
25/16
30/14

Encogimientos con mancuernas
22/20-17-15

Gemelos en step
0/60-50-40 (maso)

Sóleos sentado
20/40
25/30 x 2

Abs con peso

Antebrazos