frita III: Revoluciones

[Draftinho]

Fritz... prueba darle prioridad al pecho en tu proximo ciclo.

[frita]

Lunes

Press militar en smith (contando la barra que pesa 20)
50/11-9
55/7

Press Arnold
17/10-9-9

Frontal con mancuernas
14,5/13
17/12-10

Laterales en polea
5/20
10/11-9

Posteriores
7/20
10/13-11

Remo al mentón con barra
30/15-14
40/11

Empujes
48/13
58/10-8

Francés
30/9-9-9

Polea supinado a una mano
10/20-18
15/12

[gonchalitu]

los empujes cuales son?

[frita]

los empujes cuales son?

También llamados press angosto. Como el press plano pero tomando la barra con una separación de manos de entre 20 a 30 cm.

[gonchalitu]

También llamados press angosto. Como el press plano pero tomando la barra con una separación de manos de entre 20 a 30 cm.

ah sisi, yo justo estoy haciendo press angosto, pero no sabía su otro nombre

saludos

[frita]

Martes

Sentadillas con carga guiada (contando la barra de 20 kilos)
80/13-11
90/7-7

Prensa
90/16-15
100/12

Estocadas
12/13
14,5/10-8

Camilla cuadriceps
40/18-16-13

Peso muerto
40/12
60/10
70/10

Antebrazos supinado
13/20-18-15

Antebrazos en pronación
13/15-13-13

Los antebrazos los hice en superserie y las reps son aproximadas, no las conté bien.
Lo hice para probar que me trabajaron re bien, supongo que me van a doler mañana.

[frita]

Acá están las poleas en las que hago biceps, apoyándome en la barra transversal. También hago cruce de poleas ahí.
Los círculos rojos son donde están los posibles agarres. Para biceps uso los inferiores y para cruces los superiores.

[Damipunk]

aaaaaaaaaaaaahhhhhhh ahora sii! en mi anterior gym tenian de esas..

[santiycr]

Gotcha!

[W a y n e1263594]

JAja frita me hicistes reir, ta bien che algunos tiene la suerte de conocer psico apenas empiezan el gym y otros despùes de 7 años.. :P

Bien ahì fritas el training.

Saludos