frita III: Revoluciones

Jueves

Curl con barra
35/18
40/14
45/10
50/5

Curl con mancuernas
10/12 x 3
cadencia 3-1-3

Curl con mancuernas sentado en supinación, los dos brazos al mismo tiempo
8/12 x 3
cadencia 2-1-2

Concentrado
8/16 x 3
cadencia 3-1-3 y apretando arriba 1 o 2 segundos

Empujes
35/16
40/12
45/10

Jalones en polea
30/14
25/15
20/12
fui bajando el peso pero decansando menos de un minuto y subiendo la cadencia

Polea a una mano en supinación
20/10
15/12
10/12
5/12

Curl de antebrazos en supinación, en pronación y sostener una mancuernita por un minuto, todo seguido 3 veces.

Sábado

Sentadillas
90/4
105/2
115/1
125/1 no llegué abajo
90/6
80/6
70/6
60/8
50/10

Estocadas con mancuernas
12/12

Me acordé que me habían recomendado hacerlas en la smith
5/18
10/15
10/13
Espectaculares

Prensa 90º
175/7
205/5
220/4
190/10
170/10
150/10

Camilla cuadriceps
30/22
35/20
40/18
40/15
en superserie con
Camilla isquios
15/20
20/15
20/12
20/10

Gemelos en smith
30/15 x 3 aprox.

Gemelos de pie (sin peso)
0/15 x 2 aprox.

Estoy muerto.

Aniquilaste las piernas loco

lo de muerto no era en serio no?

Después de laburar gambas así seguro que terminó tipo peso muerto (con falta de rigidez y tambleretes en las gambas)

Jaja, estuvo bueno ese entreno.

El otro día me mandé con 20 kilos 40 repeticiones, después 30 y 20.
Después le entré a subir hasta que terminé con 125 de nuevo.
Hice unas 10 series.
Después mandé 4 de prensa, 4 de estocadas en la smith que te matan a unas 18 reps y después bajando, siempre al fallo o casi.
Terminando con camilla de cuádriceps al fallo 4 x 15 a 20 en superserie con isquios.
Peso muerto y gemelos para que tengan.
Descanso con gatorade en el auto 5 minutos y a casa a comerme todo y dormir un rato.
Ésos son mis sábados por la mañana.

Sentadillas
50/10
70/15
90/6
110/4
125/1
130/2
Nueva marca
90/8
70/10
50/15
30/25
20/22

Prensa 90º
205/6
215/6
190/10
155/15

Estocadas en smith (acá no cuento la barra)
5/20
5/16
10/14
10/12

Camilla cuádriceps
25/20
25/18
25/14
30/12
en superserie con
camilla isquios
15/20
15/16
20/11
20/6
Tuve que hacer en otra camilla que estaba más pesada.

Gemelos en smith
30/15 x 3
0/25

Otra vez por falta de tiempo no hice peso muerto.
Igual terminé muerto, no me sentía bien desde anoche, parecía un principio de gripe, aunque esta mañana mejoró y a la tarde desapareció.

Las sentadillas te dejaron sin fuerzas para las camillas

Siempre pasa, la camilla la hago de última, cuando ya no puedo ni caminar.
Otro día pruebo de cambiar el orden, pasa que generalmente prefiero estar con toda la fuerza para sentadillas.

jojo frita bien esas piernas!!!.... bueno man saludos y suerte!!!