frita III: Revoluciones

# Sexo: Masculino
# Edad: 30
# Tiempo de entrenamiento: 2 años y medio
# Horario habitual de entrenamiento: 18 a 19:30
# Peso: 73 kilos
# Altura: 173 cm
# Medidas:
# Brazo relajado: 34
# Biceps contraído: 37
# Triceps contraído: 34,5
# Contorno de Pecho relajado: 106
# Pecho en expansión: 108
# Espalda en expansión: 111*
# Cintura: 82 jojo
# Muslo relajado: 57
# Muslo contraído: 57
# Gemelos relajados: 35
# Gemelos contraídos: 36
# Fotos de cuerpo entero: por ahora las debo.

*la espalda en expansión la medí más o menos, no me salió muy bien.

Obviamente mi punto débil son las piernas, pero creo que ya se está por cumplir un año desde que empecé a hacer sentadillas y crecieron 3 cm.

Muy buenas medidas me gusto mucho la cintura jeje

Ammm
Como mediste la espalda o mas bien como se mide.

Revisando viejas anotaciones, encontré que tenía 52 de piernas. No me extraña, toda mi rutina era extensiones, prensa y estocadas a 3 x 10 o menos.
Arranqué con sentadillas libres a 10 repeticiones con 30 kilos barra incluída en diciembre 2008 o enero de este año.
También tenía 89 de cintura por esa época y 34 de biceps contraído y 35 gemelos.


Entrenamiento de hoy sábado.

Recuerdo que incluyo la barra en los pesos, salvo la smith que la desconozco.

Calentamiento
2 series de camilla de cuadriceps, 1 camilla de isquios y 5 sentadillas.

Sentadillas
60/18
70/14
80/11
90/8

Prensa vertical
60/15 x 4 movimiento lento

Estocadas en smith
10/16
10/15
15/12 x 2

Extensión cuádrices camilla
30/22
35/18
40/14
45/10
en superserie con
camilla de isquios
15/15
20/12
20/10
20/7

Peso muerto
70/10 x 2
80/10 x 2

Gemelos sentado
60/20 x 2

Gemelos en smith
30/15 x 2

Estuve medio flojo hoy, no sé si tenía la comida en la garganta todavía o algo me pasó, incluso regurgité un poco de comida durante la prensa

Lunes

Press plano
60/18
70/14
75/10
75/8

Press inclinado
30/16
35/13
40/12
45/9

Fondos
0/14
0/12
0/10 x 2

Peck Deck
35/16
40/13
45/11 x 2

Cruce de poleas
30/9 x 3 marcando bien adelante


Press militar sentado en smith
10/15
10/12
15/9
15/7

Frontal con barra en pronación
18/18
18/15 x 2
18/12

Frontal con barra en supinación
20/15 x 2
20/14
20/12

Press Arnold
8/7
5/6
5/5
5/4
todos al fallo, no daba más

Vuelos laterales
8/15 x 2
8/12 x 2

A una mano
8/10 x 2

Abdominales
0/15-20 x 3

Mis hombros apestan.
-----Agregado el 11/11/2009 a las 10 : 59 : 25-----


Martes

Dominadas
0/14
0/12
0/10
0/8

Dorsalera en supinación
45/16
50/14
55/12
60/11
en superserie con
Pullover con mancuerna
22/15 x 2
22/12 x 2

Pullover en dorsalera
20/15 x 2
25/12
25/10

Remo con barra
50/15
55/12
60/10

Remo a 45 en polea (sustitución de remo con mancuerna)
20/15
25/12 x 2

Vuelos posteriores
8/18
8/15
8/12
8/10

Posteriores en poleas (los dos al mismo tiempo)
5/20
10/14
10/12

Despegue
60/12
80/10
100/8

Buena medida en la cintura, debe ser por la dieta eso papa

Jueves

Curl con mancuernas
12/12 x 2
12/10 x 2

Curl con barra
30/12 x 4

Concentrado con mancuerna
10/15 x 2
10/12 x 2

Concentrado en polea
15/10 x 2

Triceps jalones en polea
25/18
30/12
30/10 x 2

Empujes
30/20
40/15
50/12
50/10

Francés
30/12 x 2
30/12 x 10

Polea en supinación a una mano
15/15 x 4

Abdominales oblicuos en polea
15/30
20/25
25/20 x 2

Abdominales superiores en polea
30/20
35/25 x 2

Repeticiones aproximadas.
Los brazos hinchados, las venas quieren asomar.
Alguien que tenga la posta y por tanto postee ¿Por qué aparecen las venas del lado derecho solamente? Pecho, hombro y casi se adivina una que recorre el biceps.

..

Buena frita!, veo buenos cambios en el pecho sobre todo.
Cuanto pesás?, vas a definir más?, en q porcentaje d grasa andas?

Buenos progresos don frita. Con respecto a las venas a mi me pasa que del lado izquierdo las tengo más marcadas ( es clavada cuando me sacan sangre me agarran el brazo derecho e intento hacer el cambiazo).

Buenos progresos papa, en que porcentaje de grasa andas ?