frita III: Revoluciones

Frita, no puede ser que uses casi el mismo peso en las sentadillas que en la prensa.
A estas alturas ya tendrias que estar moviendo 3 veces tu peso en la prensa.

Exacto, a la prensa le tenes que meter discos sin miedo.

Tengo de Sabina y Serrat, pero en mp3, y no inspiran para el gym.
Aguante rammstein. Lástima que me enredo con los cables de los auriculares.

Es que el tema de la prensa es algo muy subjetivo. Dependiendo de la fricción y del angulo de la prensa, en algunas tirás 100kg y en otras 250...

La prensa 45° es a 45°, a lo sumo regulen el respaldo. Yo la maxima diferencia que note fue de 15kg entre dos prensas de distintos gimnasios.

Jueves

Press plano
70/12-10
75/7
Se me dio por hacerlo un poco más lento, lo sentí muy bien.

Inclinado
40/20
50/10-9
Acá pude hacer mejor que otros días, no molestó el hombro.

Fondos
0/16-15-12

Poleas
35/18
40/12-10

Curl con barra
25/18
30/10-10
Este también lo hice un poco más lento que de costumbre. Se nota diferente el trabajo.

Mancuernas alternado
12/13-12
14,5/10

Polea de frente
10/20
15/15

Polea de espaldas a la máquina
15/15 ambas manos a la vez.
15/13 de a una mano por vez.

Que disparción entre el plano y el inclinado che...

Te inventaste una palabra.
Hay diferencia, porque a veces me duele un hombro al hacer inclinado.

Bueno, a lo que te truje.

Sábado

Dominadas
0/13-9-6

Pullover con polea
25/20
30/12-10

Remo con barra
60/10-10-8

Remo con mancuerna
34,5/10-10
37/9

Despegue
70/10
80/10
90/6

Gemelos sentado (sóleos)
40/25-25-25 aprox.

No pude hacer gemelos con barra porque estaban ocupadas y no daba para esperar (había alerta meteorológico y todavía estamos susceptibles acá con la tormenta de hace unos días, que hubo muertos y muchos destrozos).

Bajé el peso en despegue para mejorar la técnica y me di cuenta lo mucho que me cuesta llegar a las 10 repeticiones, no tanto por el peso, sino que me quedo sin aire a pesar de intentar respirar bien.
Quizás hoy comí demasiado cerca del entreno, sumado a la baja presión por la tormenta.
Acorté los descansos entre series y ya no daba más, hice más rápido que de costumbre.

Lunes

Peso: 75,200

Press militar en smith
15/16
25/11-9-6

Press Arnold
17/10-6-5
Creo que agarré mancuernas muy pesadas, pero no quise cambiar, de cabeza dura nomás.

Vuelo frontal con mancuernas
14,5/13-12
17/10

Posteriores
8/20
10/15-12-10

Laterales
10/15
12/12-12-10

Empujes
43/15
48/12
53/10
58/8

Francés
28/12-8-8

Polea supinado a una mano
10/18
15/15-14

Como me hicieron surgir la duda de cuánto pesa la barra de la smith, ahora pongo los pesos de los discos sólos. En los demás ejercicios sigo dando los pesos totales.

Frita, pregunta remil repetida. No podés hacer militar en una jaula? A mí me encanta tirar con la barra suelta, te sentís superman. Los pesos muy buenos che, yo calculo que la semana que viene arranco con esos, pero a 6 reps : /