frita III: Revoluciones

[matiasplanosyau]

hace cuanto la subiste? yo no estaba!!, saque foto nomas, dale ue me lei una buena parte del diario jaja, ya tienen plumas las alas?

[frita]

Piernas.

Sentadillas.
70/15
90/15
105/12
115/10
125/7
135/4
120/10
110/10
100/10
90/10
70/10

Sentadillas frontales en multifuerza
20/12
30/12
30/12
30/10
en superserie con extensiones de cuádriceps contrayendo arriba, al fallo.

Camilla de isquios
10/20
15/17
20/12
25/8

A una pierna
5/12 x 3

PMPSR
50/12
60/12
70/10

Gemelos sentado
4 series casi al fallo, la primera habrá sido de 40 reps, después aumentando el peso y bajando y las reps con no más de 30 segundos de descanso.

Gemelos de pie (multifuerza)
4 series con descanso de 10 segundos.
No me fijo el peso ni cuento las reps en gemelos. Cargo y le doy nomás.

Hace 4 años tenía 53 cm de piernas, hoy tengo 58.
Lento pero seguro.

[vito_sweep]

Despues del espacio en blanco que esta arriba.
Frita hace cuanto venis con este entrenamiento? no es mucho volumen para los quads? Te sirve?

[frita]

Todo sirve. Tampoco lo hago en todos los entrenamientos.

[matiasplanosyau]

frita no te hagas el dolobu!!!! aca el pueblo pidio fotos!!! jajaja como venis con el tema de los entrenos, morfi, descnsos?

[frita]

No me veo bien como para sacarme fotos.
Venía comiendo como una bestia, ya estaba comiendo cualquier cosa, así que empecé a comer como en la dieta abcde, para probar si da resultado, vamos a ver qué onda.
Esta semana descanso porque estuve con fiebre y hacía tiempo que no me tomaba una semana libre.
Estaba comiendo unas 4000 calorías, quizás un poquito más, pero muchas porquerías.
Ahora voy a alternar dos semanas de altas calorías y dos semanas bajas, por un tiempo.

[vito_sweep]

Larga las frituras cuac..