frita III: Revoluciones

Gracias.

Sí.

Muy completa la rutina de espalda......me gusto .....veo que le diste duro a las dominadas.
Probaste pullover con mancuerna? te resulta mas comodo con polea?

Seba, siempre lo había hecho con mancuerna, hasta que me enteré que se podía hacer con polea, lo probé y no lo cambio más, es increíble cómo me trabajan los dorsales ahí, con la mancuerna la tendría que armar gigante para sentir algo, me pasaría lo mismo que con remo con mancuerna supongo.
En la polea lo siento como mucho más concentrado.

Bueno, a lo que te truje.


Miércoles

Press plano
80/6
85/6
90/4 nueva marca

Inclinado
60/8
70/2
65/4 máximo hasta el momento

Fondos
5/12
10/9
17,5/6

Intenté cruces en poleas, pero hay 40 máximo de cada lado y no quise hacer inventos así que me mandé a hacer aperturas.

Aperturas con mancuernas
22/8
24,5/6
27/5
Daba para una rep más en cada serie pero no tenía ayuda y por el hombro jodido no me quise arriesgar.

Curl con barra
38/8
43/6
48/6

Curl con mancuernas alternado
17/10
19,5/7
22/4

Concentrado con mancuernas
12/10
14,5/8
14,5/6

Y se nota que te rinde, los cacho de dorsales que tenés..

Felicitaciones por la nuevas marcas, te envidio frita (envidia sana ), hace años que no rompo una marca en chope .

Saludo.-

Yo estaba igual Jeremy.
80 kilos para 3 o 4 reps, cuando subí a 12, obviamente bajaron a 65 o 70 kilos.
Fui subiendo las repeticiones, fijate mis últimos entrenos llegué a hacer 20 reps con 40 o 50 kilos.
Se ve que sirve ir cambiando, ahora sólo por esta semana hago series cortas y acá noto la diferencia.
Está bueno meter estos cambios drásticos cada tanto. Yo lo hago por una semana nomás porque en algunos ejercicios no podría trabajar mucho tiempo a bajas reps por mi espalda. Lo normal sería hacer unos meses a bajas reps y otros a altas, un intento de periodización.
Y como muchos saben, el día de espalda es mi preferido, como siempre jodo, quiero llegar a ser un halcón galáctico (por los dorsales).

Ja ajajaj un halcon galactico jejeje..Muy buenos pesos Frita, me gustaria poder llegar a tirar esos pesos.. Voy a cambiar por la polea que nunca lo intente con respecto a los dorsales.. Segui asi! Saludos..

Gracias.
Igual lo de los pesos es un poco engañoso. Mi esfuerzo es el mismo para hacer, por ejemplo, curl con barra 4 reps con 48 que 20 con 20 kilos. Pero siempre impacta el nro alto.
Guarda con la polea, arrancá con pesos bajos, que cuesta mucho las primeras veces. Ni hablar de superseriarlo a 20 reps con dominadas al fallo, excelente

"halcon galactico",buena descripcion!!!!.Pregunta,entre series de bajas reps,como esta semana, y series de altas reps,el tiempo empleado es el mismo?

vamos frita y ojala ese hombro mejore...

Buen entreno fritttt..

Che con lo del hombro probaste bajar el peso y hacerlo con algo de inclinación (por ejemplo en la camilla o como se llame de lumbares)?

Algún ejercicio suave de rotación con mancuernita o banda elástica para mejorar la zona articular??

Seguí así master!

Salu_2!