frita III: Revoluciones

Cierro la trilogía.
Capítulo presentación doble.

Entreno del martes.

Sentadillas libres
60/14
70/12
80/8
90/4

Prensa
90/16
90/14
100/11

Estocadas
12/12
14,5/10
17/6

Camilla cuadriceps
40/18-16-12

Peso muerto
70/12
80/7*-10
*se me caía la barra, en la última recurrí al talco

Camilla isquios
15/16-12-10


Jueves

Press plano
70/12
75/10-8

Inclinado
40/16
45/11
50/9

Fondos
0/15-12-10

Poleas
35/15-12
40/10

Curl con barra
18/22
28/14
33/12

Curl con mancuernas
12/14
14/12
17/10

Poleas de espalda
5/20
10/15-15

2b continued...

Esaaaaaa llego la tan esperada Tercera entrega (??)


Muy buen entreno Frita ehh.. este año tenes algo asi como planeado o seguir entrenando nomas y lo que venga??

A planeado se lo llevaron preso.
Lo único que tengo pensado es seguir creciendo.

Te querés subir a las tablas?. Yo metería un ciclo de fuerza en tu lugar

¿A qué tablas? No, a ver si me caigo.
No, no, sigue el volumen.

Frita porque no ajustas las reps ?


Estoy seguro que en esa prensa das parfa muchísimo más

Vaaamoss frita, ponete con fuerza. Que así agarrás fuerza los primeros meses del año, para poder despues dale al volumen en el invierno con una base mucho más interesante.

Vas bien che, dale que este año nos vamos todos para arriba (mientras no pidamos pista para tocar el arpa...)

Che, por el tema agarre. Te digo xq a mi me sirvió. Desde que metí martillo en el día de biceps mejoré sustancialmente en el agarre. Noto más fuerza y no se cansan tanto como antes. Remedio santo!

Salu_2!!!

Sábado

Hoy fue un entreno rápido porque es el cumple de mi sobrino, anduve de compras y llegué tarde al gym.
Igual no descuidé nada, sólo que me tomé menos descansos (como debería hacerlo siempre) y no llegué a hacer la tercera serie de peso muerto, porque ya el dueño me estaba esperando en la puerta.

Dominadas
0/13-10-7

Pullover con polea
25/16
30/12-10
Usé una barra que parecía manubrio de bici, y tuve que agarrar con las manos más juntas que de costumbre, calculo que por eso costó más.

Remo con barra
50/15
55/12
65/8

Remo con mancuerna
34,5/10-10
37/10

Peso muerto
100/6
105/6

Intercalé el peso muerto con unas elevaciones de talones en la smith para los gemelos, para que no la den de vagos esta semana y ya me tuve que ir.
Medio flojo en peso muerto, me costó mucho, puede ser por la menor cantidad de carbos que estoy consumiendo? Igual desayuné arroz con pechugas un par de horas antes de ir, pero ya desde el mediodía de ayer que no comía hidratos.
Bueno pero lo demás estuvo bien.

Buen PM