bogad

soy nuevo en este foro lei unos diarios y me anime hacer el mio
soy de compleccion delgada mido 1.80 tengo 18 años y peso 72kg

tengo entrenando en el gimnacio 3 meses trato de comer 5 veces al dia y lo mas sano posible no tengo una dieta ni nada por el estilo pero siento que me cuido en la comida no como chatarra ni gaseosas ni nada por el estilo.

mi objetivo es tener mas masa musculat y estar marcado.
la rutina que vengo haciendo me la diseño mi instructor con los fines que le dije espero opiniones de ustedes y sugerencias.

lunes: pecho y biceps

press plano 3x10 en la primera repeticion lo hago con 10kg de cada lado y le voy sumando de 5kg en las otras 2 restantes.
press inclinado 3x10 con 10kg en las 3 series.
aperturas con mancuernas en inclinado 3x10 pesan 8kg cada mancuerna.
peck deck 3x10,8,6 empieso con 4 barritas y termino con 6 cada una pesa 5kg.ç
fondos 2x10

curl con barra 3x12,10,8 empieso con 10kg en total y termino con 13kg
curl tipo martillo 3x8 pesa 8kg cada mancuerna
curl de concentracion 3x12 con mancuernas de 8kg

miercoles
hombros y piernas

press militar 3x10,8,6 empieso con 14kg y termino con 18kg
vuelos laterales 3x12 con unas mancuernas de 5kg
press arnold 3x10 5kg cada mancuerna
elevaciones frontales 2x8 con mancuernas de 4kg
encogimientos 3x12 con mancuernas de 15kg

centadillas 3x12 con 40kg en total
prensa a 45 3x10,8,6 primera repeticion 80kg segnda 120kg tercera 160kg
cillon de cuadriceps 3x12 con 30kg
camilla de femorales 3x10 con 25lg
extencion de gemelos 3x10 con 20kg

viernes
espalda y triceps

jalon transnuca 4x12,12,10,8 empieso con 5 barras las primeras 2 series y termino con 7 barras, cada barra pesa 5kg.
dominadas agarre ancho 4x8
remo con barra 3x8 con 18kg en total
remo con mancuerna 3x10 pesa 15kg
peso muerto 3x10 con 15kg en total

fondos 3x10
press frances 3x10 con 7kg en total
jalon en polea alta 3x10 con 15kg

acepto sugerencias, criticas de todo jeje