jmc_08

bueno me decidi a hacer el diario ahora q me dieron la rutina nueva je

bueno aca ba

2 años en total pero entre uno y otro pare como 4 o 6 meses creo

mido 1,73m (aclaro le habia errado a la tecla y habia puesto 1,63)
peso 67kg (desde q le empese a comer como dicen uds gane 2k y no de grasa)

mi alimentacion:

"no digas que comes "sano" como lo dicen todo"

comer sano q es eso jaja

comidas al dia hago 2 al medio dia y a la noche, mañana segun si me lebanto como alguna barra de cereal, y a la tarde siempre alguna boludes

a q se refiern con 4 o 6 comidas al dia? como q comen 6 veses como si fuera el medio dia por ej??



e/calor (todos los dias) abdom. 15-12-10-8-8 en maquina

dia I
jalon adelante 15-12-10-8
dominadas 10-10-10-10
remo alto (1brazo)15-12-10
serrucho 15-12-10-8
abdom. sup. (banco) 40-40-40
martillo 15-12-10-8
scott(c/barra) 10-10-10-10
flexion ---------> no entiendo q dice jaja desp aclaro
aductor 15-12-10-8


dia II
press plano 15-12-10-8
apertura plana 12-12-12-12
cruces 15-12-10-8
apertura(inclinado) 12-12-12-12
abdom. inf 12-12-12
extencion (manc.) 15-12-10-8
extencion (polea) 15-12-10-8
press acost. (al abdomen) 15-15-15-15
cintura lateral (manc.) 40-40 c/l

dia III
press hombros (manc.) 15-12-10-8
vuelos laterales (polea) 12-12-12
vuelos frontales 12-12-12-12
prensa (ii \/ ) 15-12-10-8
femorales (maquina) 15-12-10-8
sentadillas (maquina) 15-12-10-8
abdom (oblic. e /inf) 30-30-30
espinales 12-12-12
gemelos (maquina) 15-12-10-8



PD:aclaro q no tengo mucha cabeza para acordarme los pesos y los ejercicios como son jaja si me falta algo avisen q lo agrego

saludos