Empece el gym...recomendaciones por favor

hola

generalmente se hace 1 mes de adaptación.. haciendo 3 o 4 series de 15 repeticiones en todos los ejercicios para ir acostumbrando al músculo de a poco.. a medida que puedas anda subiéndole el peso.

después vas a tener que separar los músculos en grupos de 2 (más conveniente)

suerte!

en mi opinion esta bien esto se hacepara acostumbrar al musculo al trabajo que despues tendra con la rutina. despues de esas 2 semanas dile a tu istructor cuales son tus objetivos y postea tu rutina para verla.

ok gente, gracias...seguire así.
En cuanto tenga la rutina en base a mis objetivos se las posteo así me dicen sus opiniones

Saludos!

Muchachos, bueno ya pasaron las 2 semanas de adaptación y hoy empece con la rutina que me dio el prof.
Les dejo la misma para que me digan que opinan:

Lunes:
Pecho
press con barra 3x15
apertura en banco inclinado 3x15
press con barra banco inclinado 3x15
Triceps
lagartijas invertidas 3x15 es el objetivo pero para empezar 3x las que llegue hoy hice 3x8
extensiones en polea alta 3x15
extensiones con mancuerna a una mano (parado) 3x15

Martes:
Descanso

Miércoles:
Dorsal
tirones en polea 3x15
remo horizontal 3x15
pullover con mancuernas 3x15
Biceps
curl alternado c/ mancuernas de pie 3x15
curl c/ barra 3x15
curl biceps con polea parado 3x15

Jueves:
Descanso

Viernes:
Hombros
fuerza trasnuca en smith 3x15
elevaciones laterales c/ mancuernas 3x15
elevaciones laterales a 90º
Piernas
extensiones 3x15
contracción (gemelos) 3x15
prensa 3x15

Aclaro que los 3 días que voy también al final hago unos 15-20 mins de bici como aerobico, además de que todos los días soy de caminar bastante.
Bueno el tema de las comidas por ahora desayuno bien, tomo 1 buen vaso de leche con cereales dentro, a media mañana hago la colasion, algun yogurt descremado, barra de cereales, o en su defecto alguna fruta, almuerzo bien (ya sea carne, pollo, pescado, etc), una buena merienda y ya luego cuando salgo del trabajo me voy a entrenar, tipo 18:30, y a la noche ceno mas liviano, alguna carne/pollo con ensalada nomas, sin carbos.

Bueno esa es la "idea" de comida que estoy haciendo. espero sus opiniones ya que soy novato en estas cosas. y gracias nuevamente!

El dia de pecho haria Press con barra, inclinado, declinado/fondos y apertura.
Triceps lo veo bien
Espalda lo veo bastante pobre, meteria PM y algun remo.
Sacaria curl biceps con polea parado y pondria un scott o concentrado
En hombros pone Frontales y posteriores tambien..
Piernas bastante pobre, agregaria unas sentadillas y PMPSR

salu2

Buena rutina,pero por 4 o 5 semanas mas,una vez que le agarres la mano,pedile al profe que meta mas ejercicios.

Fijate de meter encogimientos en el día de hombros y lo demás ya dijeron.


Saludos

Gracias muchachos por responder.
Me dijo que al mes masomenos me agregaría/quitaría cosas de acuerdo a los progresos que tenga.
Así que en cuanto me modifique la rutina nuevamente, si no les jode la posteo de nuevo y me dicen que tul.

De todas maneras voy a tratar de meter las sugerencias que me dieron, a ver si llego jaja

Estuve leyendo que hay una "pelea" por así llamarlo porque sacaron TEMAS DE INTERES ... No me voy a meter porque soy nuevo y además nose bien los fundamentos en cuestión, pero sinceramente es una pena, de ahí pensaba sacar el tema de las comidas para guiarme
al ser novato y estar empezando en el tema, les parece bien que coma todo lo que dije más arriba ? o debo meter algunas cosas más ?

Graciasss

Mira con el tema de las comidas, podés tratar de meter proteínas en la media mañana, ya sea un atun, caballa o sardinas o huevos cocidos o sea la yema no más, acordate que podés comer hasta 2 huevos entero por día y las yemas que quierás. Si podés mejorar el almuerzo, entonces mete algo como arroz con atun que también viene bien, meter proteínas en el desayuno, ahora si tu estomago no lo permite entonces no veo mal que metas cereales con leche o yogur, en el medio dia mete carbos con proteínas, y antes del gym mete carbos y proteínas denuevo, lo que puede ser plato de arroz o fideos, atun, huevos, quesos, lo que te guste, luego dsp de entrenar te toca cenar entonces metele algun que otro bife, pollo, pescado, con ensalada, hay muchas variantes poco a poco vás a ir acostumbrandote y modificando lo necesario, pero en si se basa en proteínas y carbohidratos, fruta y verduras.