Asaker

Jaja, te tenés fé pa reconocerme?, estoy con barba, nada que ver con el avatar, pasaron como 4 años. Avisá la vestiment q vas a lucir el día de entreno y nos vemo

Primero que nada gracias por responderme porque pensé que ya estabas durmiendo,ami me queda muuuucha cuerda todavia (pero no en la PC que de no se rpor tu respuesta ya la habría apagado), depsués, en cuanto a la vetsimenta, lo de siempre, buzos típicos de manga corta y con algún agujero, nada de musculosa porque soy lo más humilde que hay eh, y de abajo seguramente pantalones cortos porque todavía hace calor más allá de que me hagan mostrar mis nada más que aceptables muslos y super enqlenques pantorillas tan finas como panchos XDDD,= ami me reconcoes fácil cuando veas que el que intenta levantar las mancuernas grandotas en lugar de ser la típica bolsa de etreroides, sea un payaso realmente igualito al Joker de "The Dark Kgnight" pero con el pelo rubio muy oscuro y piel no tan blanca debido a la pintura habrá llegado el momento

MAX-OT
Semana 9

Miércoles
Piernas
Sentadillas
120/4 x 3

Prensa 45
260/6 x 2

Estocadas
24(c/u)/6
26/6

PM PSR
90/6 x 2

Saltos
14(c/u)/12
16/12
16/10

Gemelos los estoy entrenando para hipertrofia, muy buenos los saltos, te cansa aeróbicamente también

MAX-OT
Semana 9

Jueves
Hombros
Press frontal
51/5
51/3 x 2

Press Arnold
14(c/u)/6 x 2

Vuelos laterales
12(c/u)/6 x 2

Posteriores
10(c/u)/8 x 2

Tríceps
Press angosto
55/7
55/5
Bajé el peso para achicar el agarre, lo hice de 20cm de separación

Fondos
10/6 x 3

Entreno flojo, pa cumplir, sin ganas de moverme por las agujetas en las gambas, puede ser que hayan bajado por eso también los pesos en hombros, porque a veces me ayudo presionando contra el piso con las piernas

Bien asaker hay que ir cuando no hay ganas

Me gustó el entreno che, no daba para subir un touch los pesos y buscar 4 o 5 repes??

Si santi, pero quería mantener la técnica, estaba medio como para cumplir, entonces no quise cambiar mucho


Perdí en la semana anterior el entreno d espalda, para esta semana pienso entrenarla 2 veces, la cosa quedaría (Cualquier sugerencia avisen):
Lunes- espalda bíceps
Martes-pecho triceps
Jueves-piernas
Sábado-espalda hombros

MAX-OT
Semana 10

Lunes
Espalda
Peso muerto
85/6 x 3 (voy a darle prioridad poniéndolo siempre al principio porq me cuesta mucho subir el peso acá)

Dominadas pronas
0/6 x 2

Dominadas supinas
10/6
10/5

Serrucho
30/6 x 2

Biceps
Curl parado barra recta
36/6
38/4 x 2

Kpo ésta semana arranco en el Extreme, seguramente el Jueves debutaré ahi, estimo que al mediodía, bueno bo, era eso nada más saludos

Que poco trabajo en biceps asaker, anduviste corto de tiempo?

El orden de los días esta bastante bien, por ahí se te va a complicar si metés PMPSR el jueves y PM el sabado, pero ya ahí estamos hilando muy fino...

Dale yoda, nos vemo
Pensaba sacar PMPSR sip, y estaba corto de tiempo tb. Pa cuando tu diario santi?