Asaker

MAX-OT
Semana 10

Miércoles
Pecho
Press plano
67/6
67/5 x 2

Press inclinado
61/5
61/4 x 2

Fondos
0/6 x 3

Tríceps
Press angosto
57/3
55/4 y ½ FALLO
55/3 y ½ FALLO

Fondos
10/5
10/4
10/3 y ½ FALLO

Bien en pecho, triceps desastre, me tuve demasiada fé con los pesos, pero ya había tocado bastante los triceps, los tenía cansados y ahí se vió.
Desde que achiqué el agarre en empujes que fallo bastante seguido, como que me quedo sin reacción, en pecho casi nunca fallé, me saltan venas por todos lados, grito, pero llego, en triceps no tengo control.

Bien por el pecho, se te fueron las energias en los pectorales

MAX-OT
Semana 10

Jueves
Piernas
Sentadillas
120/6
120/5 x 2

Prensa 45
265/6 x 2
265/5

Estocadas
26/6 x 2

Gemelos parado en máquina
130/6 x 3

Saltos
16(c/u)/12 x 3

Faaaaaaa lo que son esas sentadillas looooco!!

Che en que tardas mas en llenar la prensa o en hacer prensa ?

xD

Ami me pasa lo mismo, en cargar y descargar la prensa tardo facil 10 minutos poniendo y sacando discos de 20kg, como detesto eso, gracias a dios que con el peso que hago (260) mi instructor hace gemelos casi siempre despues y me dice que la deje cargada jaja

Entre series de sentadillas voy cargando la prensa, así de fácil y no la descargo

Yo dudo que en mi gym haya 260kgs en discos de 10kgs para llenarla.. la semana que viene me fijo.. igual fea la actitud ehh como no la descargas??

Nadie descarga nada, las primeras veces lo hacía y después me sentía un salame y fué. Lo mismo que gasto en agregarle 5 discos de 20 kg entre series, lo puede usar otro en sacarle 100kg entre series, además en mi gym no vi nunca un veterano/a, o sea que cualquiera puede descargarla. Si hay algún imposibilitado le mando una ayudita.
Anduve contando los discos y hay 560 kg en discos de 20, así q tengo un tiempo pa entretenerme...

MAX-OT
Semana 10

Sábado
Espalda
Peso muerto
90/6 x 3

Dominadas pronas
3/5
3/4
0/6

Dominadas supinas
12/5
12/4
10/6

Hombros
Press frontal
51/4
49/4
(no tenía tiempo pa calentar, se notó)

Press Arnold
16(c/u)/4 x 2

Posteriores
12(c/u)/4 (técnica floja)
10/8