Ayuda para rutina nueva

[rtb]

Hola!.. Por Favor necesito si alguien me puede dejar una buena rutina para musculacion.. Mis caracteristicas:

Edad: 16 años
Peso: 70 kilos (aprox.) ( hablando del peso tambien necesito saber que tengo qe comer)
Altura: 1.81 m.
2 meses en el gimnasio y no noto mucho cambio

Rutina anterior: (esta rutina me la dio el profesor del gimnasio)

Lunes Y Jueves:
-10min de bicicleta

- Banco Plano con barra 3 de 15
- Apertura en Bco. plano con mancuernas de 2 y 1/2 kg. 3 de 15
- Apertura en Peck deck 3 de 15 con 5 de peso en cada brazo

- Press Convergente con 15k , 4 de 15
- Vuelo Lateral con mancuernas de 3 y 1/2, 4 de 15
- Militar Convergente con 15k, 4 de 15
- Extencion Polea con 10k (es la qe va desde arriba hacia abajo), 4 de 15
- (no me acuerdo como se llama: una qe hay qe bajar el cuerpo con los brazos teniendose de un banco): 4 de 15

- Abdominales cortos: 3 de 30
- Abdominales oblicuos: 3 de 30
-Espinales: 3 de 20

miercoles, sabados y domingos, descanso.

Martes Y Viernes:
-10 min. de bicicleta

- Prensa: 10k en total, 4 de 15
- Isquiotibiales (femoral tumbado): 10k , 4 de 15
- Gemelos a un pie, 4 de 15

-Abierto al pecho( no se si se llama asi es una qe hay qe bajar un caño hasta el pecho): 20k, 4 de 15.
- Remo Bajo: 20k, 4 de 15
- Dorsal a un Brazo (sentado agarro la cuerda y la llevo ,hasta tocar con la mano el cuerpo, hacia atras): 15k, 4 de 15

- Abdominales Bajos: 3 de 30
- Abdominales Bolita: 3 de 20
- Hiperextensiones: 3 de 20

Esa es mi rutina actual.. El Profesor me la va a cambiar el lunes 9 de marzo... Pero igual prefiero qe alguien con mas experiencia me deje una rutina buena para musculacion qe me haga aumentar la masa muscular y tonificar.

Muchas Gracias..

[daroka]

Con esa rutina no vas a notar ningun tipo de cambio. yo en tulugar aria 5 ejercicios para musculos grandes y 3 para los musculos chicos.

Solo puedes hacer una cosa a la ves ganas masa muscular para despues marcarte.

En cuanto a la dieta trata de comer 5o6 veces al dia.

Date una buelta por temas de interes ahi encontraras rutinas y dietas de todos los usuarios registrados que tienen diario aqui en el foro. http://www.psicofxp.com/forums/gimna...-gimnasio.html

Espero y te ayude saludos

[W a y n e1263594]

Bueno hoy te la cambio ya que es 9/03, postea la rutina que paso tu instructor y vemos que onda.

[frita]

Yo haría caso a tu instructor por el momento. Al principio se te da una rutina básica que es lo que te dio, ahora te tendría que dar algo que divida más por grupos musculares.
Dale una oportunidad que hasta ahora viene bien. Si no ves cambios, seguramente es por la alimentación, tenés que consumir bastantes proteínas (2 gramos diarios por cada kilo de tu peso).
Tratá de hacer 5 o 6 comidas diarias, metiendo muchas proteínas en cada una.
Alimentos que contienen proteínas: carnes de todo tipo, huevos y lácteos.
Empezá a comer más y andá sumando pequeñas comidas a media mañana y media tarde para ir acostumbrándote y cada vez vas comiendo más. Vas a ver cómo empezás a notar los cambios.
Saludos.