Que ejercicios se pueden hacer con esto?

Hola mi duda es la siguiente me regalaron estos dos cosas y la verdad que no se en q ejercicios se pueden utilizar ni de que manera... una es un caño como con un resorte en el medio que se dobla pero no se cual seria el ejercicio especifico para hacer y que musculo se puede trabajar o segun como se use y el otro es el elastico con dos agarres pero tampoco se como se podria utilizar, desde ya si pueden ayudarme y decirme de que manera utilizarlo y que musculo ejercito de esa manera le estaria muy agradecido ya q lo tengo y nunca lo utilize. saludos.
adjunto foto para que sirva de ayuda ya que mi descripcion no fue muy exacta.