Cruzaders: el camino del retorno

no..a los pesos no le doy bola x ahora...prefiero ejercicio bien hecho...
el tema del vicio cuesta horrores...pero hay q aguantar las ganas como sea...
-----Agregado el 16/3/2009 a las 11 : 32 : 53-----
Lunes

Arracando con un peso de: 75,600kg

Pecho

Press plano con mancuernas
17/13
20/11
22.5/9
25/7

Press inclinado con barra (pesos sin contar la barra)
40/10
40/10
45/8
50/7 y falle

Fondos
0/9-8-8 (me cuesta horrores fondos porque me molesta el hombro durante el ejercicio)

Apertura plana con mancuerna
13/12
15/10-10-9

Press declinado
40/11-10
50/8-7

iba a ser abdos dsp pero me acorde que hice el sabado y lo dejo para mañana...

y dsp hice cardio 35 min...corriendo en cinta, 30 min corriendo los otros 5 caminando..
Esto lo hago porque como deje el vicio necesito recuperar resistencia y capacidad aerobica, me sorprende a mi mismo que pueda correr 30 min en solo 1 mes q deje de fumar, obviamente no corro a mil x hora, pero es un buen trote. supongo que lo hare 1 o 2 mes mas 1 o 2 veces x semana hasta agarrar un buen ritmo y mucho aire fresco en mis pulmones.

Hasta que agarres mas fuerza, cambiá los fondos por cruces en polea. No vale la pena que te juegues el hombro.

casi siempre hago cruces, pasa que ayer cambie para no hacer siempre lo mismo, por eso alterne e hice plano con mancuernas y apertura plana en vez de inclinada

Press plano con mancuernas
17/13
20/11
22.5/9
25/7

Press inclinado con barra (pesos sin contar la barra)
40/10
40/10
45/8
50/7 y falle

no entiendo, tiras mas en inclinado?

EDIT: No dije nada, lo haces con mancuerna :P

Miercoles

Biceps

Curl con barra
20/14
25/12
30/9-8

scott con mancuerna
10/12
11.5/10
13/8

Curl con mancuernas en banco inclinado
10/10-9
11.5/7

Concentrado con mancuerna
10/10-9-8 (y falle con las 2 manos, con la izq en la 8va rep y derecha 7ma rep)


Triceps

Frances
20/12
25/10-9
30/7 (y casi me incrusto la barra en la cara, menos mal q estaba el profe cerca)

Jalones con soga en polea
25/12
30/10-9

Empujes en smith
40/15
50/10
55/8

Polea con barra en V
25/20
30/15
35/12

Antebrazos
2 ejercicios...y me fui..iba a ser abdos, pero no me dio el tiempo, tarde demasiado y encima fui medio tarde, asi que mañana con piernas dudo q haga, sera el viernes con espalda

Ya empece a meter las protes del tacho a las 10am, asi q estoy metiendo protes 6 veces x dia...saque la cuenta aprox y me da casi 150gr de protes..peso 75kg asi que estaria justo en los 2gr x kg...gramo mas o menos pero ahi ando
Ahora es cuestion de que pase el tiempo y ver que resultados me da la rutina y la alimentacion para ver que hay que variar a futuro
Todo x hoy
Saludos

Cuanto te llevo esa rutina negro ?

la rutina de ayer se me hizo larga...creo y sino me falla la memoria...1h15min seguro...capaz mas
pero valio la pena porq me sali con los brazos bien contesgionados...
mañana seguro me va a doler o los biceps o los triceps xq se turnan para dolerme, una semana unos y la otra semana los otros
-----Agregado el 19/3/2009 a las 11 : 29 : 58-----
Jueves

Piernas

Sentadillas libres (barra olimpica)
30/12
40/10-9
45/8

Prensa 45º
90/15
120/12
150/10
170/7

Estocadas
10/10x3

Camilla cuadriceps
25/12
30/10 (y pare porque ya no me daba mas el cuadriceps, temblo en la ultima serie)

Peso Muerto (barra olimpica)
30/12
40/10-9
45/8

Camilla isquiotibiales
25/12-12
30/10-9 (no entendi porque levante lo mismo en la camilla de cuadriceps y en esta, supongo que habra sido el agotamiento de cuadriceps)

Gemelos Parado en maquina
40/12x6

y me tuve que ir no me dio tiempo para hacerlos sentados, por eso hice 6 series parado
El entranamiento fue muy bueno, las piernas congestionadas, lastima que la cague hoy con la comida (cumple de mi novia) torta, sanguiches de miga...etc etc etc...encima sobro..veo mal la semana en cuanto a comidas...
Todo x hoy
Saludos

No pasa nada pa, por una fecha especial no vas a perder nada.

Saludos

supongo q no..son un par de dias...ayer y hoy....ya arrase con la mayoria de las cosas..es terrible como estoy comiendo...entre la ansiedad xq dejar el vicio..y no se q...es impresionante la cantidad de comida q estoy metiendo..

ahh otra cosa q me olvide de ayer
la rutina de piernas me deja exhausto...dsp de hacer isquiotibiales estoy fundido, sin ganas ni fuerza para hacer gemelos.
Toy viendo donde meterlos, si con pecho, si con espalda o con hombros.
con brazos no xq tmb se me hace largo ese dia.
Acepto sugerencias

Lo que podés hacer es bajar la intensidad de entreno hasta que tomés fuerza. Piernas es jodido y si se entrena bien se las sufre. No obstante llegar al punto de no tener ganas ni fuerza para los gemelos quizás indique estás entrenando más de lo que las piernas hoy por hoy te dan. La idea es que el entreno juegue a favor y no encontra (a nivel muscular y también a nivel mental).

Podés sacar algún ejercicio o aminorar un poco las cargas para llegar con más resto. Si no querés, metelos en el día donde se te haga más corta la rutina.

Salu_2!!!!