Cruzaders: el camino del retorno

El día de piernas es mortal, ni ganas de hacer gemelos, yo los meto cualquier otro día que termine más rápido. Últimamente estoy agregando un día para reforzar hombros y ahí meto gemelos y antebrazos si no lo hice otro día.
No pasa nada por comer de más un par de días, mejor para volumen y le cambiás un poco la bocha al organismo. Eso sí, los próximos días, estricto, pero sin pasar hambre.
Saludos.

La idea Piti no es bajar la intensidad no es mala idea..pero aunque cueste sudor y lagrimas la quiero mantener asi x ahora...de ultima pasare gemelos o vere a prox semana como me siento...

con el tema comidas frita venia bien..hasta ayer, sacando esto que fue un cumpleaños y no pasa seguido..igual estoy metiendo demasiada cantidad..desayuno bastante (raro en mi antes no lo hacia) proteinas media mañana..almuerzo 13hs..y las 16hs estoy almorzando de nuevo..pero almorzando..no es meter una colacion...y me preocupa realmente porque si bien se que con volumen saco panza es inevitable..no quiero ganar muchaaaa grasa xq dsp me cuesta horrores quemarla...

Jaja me pasó lo mismo, yo almorzaba literalmente 5 veces por día. Cada comida eran 200 gramos de carne con arroz o papas.
Tuve que eliminar los carbos porque ya la panza crecía mucho y ahora la estoy peleando, bajé casi 10 cm de cintura en un mes y medio pero lo último, para marcar bien los abs, cuesta.

no me preocupo x los abs ahora, ya tendre tiempo para eso en noviembre..diciembre...
pero tampoco me quiero ir a la merd...el lunes me voy a pesar como todos los lunes y si sigo subiendo..tendre q ponerme un poco mas firme con los carbos..sinoooo....
de paso a postear el entreno del dia...

Viernes

Espalda

Dorsalera al pecho
2 series calentamiento 30/20
45/12
50/10
55/9
60/7
Dominadas
0/4x2 (costo lagrimas de sangre esas 2 series de 4 reps) pero las hice bien..como dios manda..sin balancearme...hacia muchisimo que no hacia dominadas

Remo a caballo
40/12-11
45/10
50/8

Remo a 1 mano con mancuerna
17/12-11
20/9-8

Pullover con mancuerna
17/12
20/10
23/8-7

Encogimiento hombros con mancuerna
20/15-15
25/12-12

Todo x hoy....mañana cierro la semana (como x suerte no laburo x mi unico franco sabado al mes capaz vaya a entrenar a la mañana o al mediodia)
Saludos

me falto lo que hice ayer que dsp no me conecte..

Sabado

Hombros

Press militar
30/14
35/12
40/10-9

Press Arnold
10/12
11.5/10
13/8

Laterales con mancuernas
11.5/12-11
13/10-9

Frontales con mancuernas
11.5/12
13/10
14.5/8-7

Posteriores en poleas
10/15-15
15/10-9


Abdominales

Abs con peso en maquina
10/20 x 4

Abs superiores sin peso
0/25 x 3

Abs inferiores colgado
0/25-20-20-20


Dsp hice 40 min de cardio, corri 30 min y 10 caminata rapida, 5 para calentar y 5 para bajar revoluciones, fue lo unico bueno del entrenamiento, porque lo demas..no quede conforme, no se el xq pero me di cuenta q no entrene como otros dias..

Mañana arrancamos de nuevo, ojala mejor q como termine esta semana..
Saludos

Martes

Pecho

Press plano con mancuernas
17/15
20/12
22/10
25/8

Press inclinado
40/11-10
50/8-7

Apertura inclinada con mancurna
13/12
15/10-9-9

Cruces con poleas
20/12-11
25/9
volvi a hacer cruces, lo cambie por fondos al menos hasta q me cueste menos hacerlos o me moleste menos el hombro

Press declinado
40/12
45/10
50/9-8

Dsp meti abdos con peso y sin peso, no hice muchas series xq el gym hoy cerraba a las 13hs y tenia que hacer cardio, que como vengo haciendo meti 30 min corriendo y 8 min de caminata, unos mins de calentamiento y otros dsp para bajar el ritmo.

Hoy entrene bastante bien, a pesar de haber sido por la mañana y no estar acostumbrado a esa hora y tmb al haber ido con 1 sola comida encima..

ah si..ayer me hice el boludo para ir...bah..no el boludo...pero llegue del laburo...y dije voy en un rato..me voy a acostar un toque..para que..me dormi una siesta de mas de 2hs..estaba fundido..y cuando me levante era tarde...igual siempre tengo 1 dia libre en la semana..ya lo agote...

¡Qué suerte poder entrenar hoy!
Mi gym cerró todo el día, estuve inquieto, por lo menos tenía algo para hacerle al auto, sino me volvía loco.
Buen entreno che.
Es raro entrenar solamente pecho, yo le sumo biceps.

si...los feriados mi gym (como si fuera mio) abre de 9 a 13hs..tonces si puedo aprovecho y voy
igual fui porq el lunes me hice el boludo...sino me quedaba durmiendo una horita mas..
hago pecho porq dsp meti abdos y cardio..sino se me hace eterno..
con cardio incluido estuve 1.40h en el gym....imaginate si le agrego biceps...demasiado para mi gusto..

el gym ta abierto los domingos tmb (jamas fui un domingo) pero si quisiera puedo...

posteo doble...rutina de ayer q no me conecte y la de hoy de hace 1 rato..

Miercoles

Biceps

Curl parado con macuernas
10/14
12/12
13.5/10-9

Scott con barra
20/12
25/10-9
30/7

Concentrado con mancuerna
10/10-9-9

Martillo
10/12
12/10-9


Triceps

Frances
20/15
25/12
30/10-9

Empujes en smith
40/12
50/10-9
55/8

Jalones en polea
30/15
35/12
40/10
45/6 --35/8 --25/8 en superserie
congestion a mas no poder

iba a ser antebrazos pero lo deje para el viernes con espalda
en un rato posteo lo de lo hoy..piernas

ahora si a postear lo de ayer y lo de hoy..

Jueves

Piernas

Sentadillas libres (barra olimpica)
30/12
40/10
45/9-8

Prensa 45º
120/12
160/10-9
180/8

Estocadas
10/10x3

Camilla cuadriceps
25/10
30/9-8
y listo..congestion terrible..a elongar y dejar el cuadriceps en paz

Peso muerto
35/12
40/10
50/8-7

Camilla isquiotibiales
25/12-12
30/10

Isquios parado a 1 pierna en maquina
10/12
12.5/10-9

Gemelos parado en maquina
40/12x4 11x2

otra vez sopa con los gemelos q no hice sentados, voy a tener q cambiar el dia si o si para hacer gemelos...
con respecto al entrenamiento muy bueno..le di duro tmb a los isquios..me duelen hoy (1 dia dsp) y mañana no me quiero imaginar..


Pasamos al dia de hoy

Viernes

Espalda

Dorsalera al pecho
50/12
55/10-9
60/7
Dominadas
0/5x1 4x1 (otra vez sudor y lagrimas para hacer las dominadas...pero hice 5 en la 1ra serie..la semana pasada habia hecho 2 series de 4...va queriendo despacio....)

Remo a caballo
40/12
45/10
50/8-7

Remo bajo
45/12
50/10
55/9-8

Bombeador (no se el nombre exacto, es en la dorsalera con el triangulo que generalmente se usa para remo bajo)
45/12
50/10
55/8

Pullover con mancuerna
20/12-11
25/9-8

Antebrazos
1 ejercicio, 6 series y me fui..
me quedo mas comodo hacer antebrazos hoy que hacerlos el dia de biceps/triceps, me parece que lo voy a cambiar de dia