Cruzaders: el camino del retorno

Van bien los antebrazos el día de espalda, sobre todo si es el último día de entreno de la semana.

Terrible el día de piernas, muy bien ahí. Mañana me toca a mí. Tengo todo el fin de semana para dormir después jeje.

me gusto hacer antebrazos dsp de espalda..va a ser fija que quedan ese dia..no es el ultimo de la semana...me quedan hombros para hoy..q me voy a tener q apurar en ir al gym porq dsp esta el partido..
el dia de piernas fue duro...me duelen a mas no poder..pensaba correr dsp de hacer hombros hoy..la veo dificil la verdad...
saludos

Lunes

Peso:77,100 Kg

Pecho:

Press plano (sin sumar peso de barra)
50/12
55/10
60/8
70/6 (con un toque de ayuda en la ultima rep)

Press inclinado
40/12-11
50/9-8

Apertura inclinada
13/12x4

Cruce con poleas
20/12-12
25/10-9

Abdos oblicuos
Abdos con peso

Y como todos los lunes, hice cardio...esta vez fueron 45 min..de los cuales 35 min corriendo, o sea que corri 5 minutos mas..y a mas velocidad.
Esa es la idea, meter mas intensidad en la misma cantidad de tiempo, ya que no puedo usar la cinta 1 hora porque me matan..vienen las viejas que solamente van a caminar y me empiezan a mirar con mala cara..

Con respecto a mi peso aca viene la parte mala, subi 1.5kg en 3 semanas..lo cual es muy preocupante...es demasiado en muy poco tiempo..
tengo 2 teorias..
la 1ra...estoy tomando activia a full..razon obvia no...no puedo ir de cuerpo como la gente!! estoy hinchado..parezco la mina de la propaganda jaja
y 2do...tengo q ajustar un poco la dieta...pasa que me es complicado..pero tampoco estoy comiendo mal...capaz mucha carne..y la carne tiene mucha grasa..pero no me banco pollo y menos pescado siempre...soy carnivoro...
xq el entrenamiento..mas de lo q hago...no puedo...le estoy dando a lo que yo puedo..el 100% y encima con el extra de cardio 2 veces x semana...

Vere que hacer sino me voy a poner una pelota..y no musculosa justamente...
saludos

Estas intentando bajar de peso?

no, para nada...al contrario...
pero me parece demasiado lo que subi en tan poco tiempo...no quiero subir tanta grasa xq me conozco y se que me cuesta horrores dsp quemarla...soy consciente de que haciendo hipertrofia subo peso, pero insisto, me parece excesivo

vamos con lo de ayer...

Miercoles

Biceps

Curl parado con mancuernas
10/15
12/12
13.5/10
14.5/8 (mi gym no tiene mancuernas de 15kg..y bueh...es lo q hay)

Martillo
12/10x3

Concentrado con mancuerna
10/10x3

Brazos en cruz en polea alta
10/12
13/10-9

Triceps

Frances
20/15
30/10-9-9

Empujes en Smith
40/12
50/10-9
60/7

Jalones con soga en polea alta
30/12
35/10-9
40/8

antebrazos lo deje para el viernes con espalda, que la otra me habia sentido comodo hacerlo asi
pasamos al jueves..

Jueves

Piernas

Camilla cuadriceps
20/20
25/15
30/12
35/10
empece con esto porque la sentadilla estaba ocupada por un bolas q le cargo 100kg (con olimpica incluida) y los hacia para el tor....esta lleno de esos..otro para agregar a los pers del gym....

Sentadillas libres (barra olimpica sin sumarla)
30/14
40/11
50/8-8

Prensa 45º
120/12
160/10-9
180/7

Estocadas
10/10x3

Peso muerto
35/12
40/10-9 (y aca me tiro el hombro posterior, no pude hacer mas..no es la 1ra vez q me pasa, la semana pasada me ocurrio lo mismo, esta vez me paso antes, en la 2da serie, cambien el agarre para la 3ra pero paso igual)

Camilla isquiotibiales
25/12-12
30/10-10
35/8
Gemelos los debo para mañana calculo porque el gym cerraba a ls 13hs y fui con el tiempo justo, termine la rutina 12.55..en 5 min no podia hacer nadaSaludos

Los pesos en biceps son por cada mancuerna me imagino...

si si...son x cada mancuerna..ta bien q no estoy ohhhhhh soy mr fuerza....pero tampoco la pavada jajajaja

entreno de ayer...en un rato me toca el de hoy

Espalda

Dorsalera al frente
55/12-11
60/10-9
Dominadas 2 series x 4 reps (me siguen costando horrores)..

Remo a 1 mano mancuerna
20/12-11
25/10-9

Bombeador (polea al pecho con el triangulo)
45/12
50/10
55/9-8

Remo con barra
30/15
35/12
40/10

Encongimientos mancuernas
25/15
30/12-12

Gemelos sentado
30/15-15
40/12-12

Gemelos parado en maquina
40/12x4

en un rato a hacer hombros..
saludos

vamos con lo de ayer

Sabado

Hombros

Press militar
30/15
35/12
40/10-9

Frontales con barra corta en polea
20/12
25/10
30/8

Posteriores en polea alta
10/15
13/12-12
15/9

Posteriores con mancuernas
10/12x3

Laterales con mancuernas
11/8 8/8 (en superserie) x3
congestion a mas no poder...

Abs con peso en maquina
10/20 x 4

Abs superiores sin peso
0/25 x 3

Abs inferiores piernas colgadas
0/20x4

Saludos